减肥你认为只能吃素食吗？这样的减肥是大错特错的！

说起减重很多人粗暴的认为减重就一定要吃素，不能吃肉。

但事实上盲目吃素不但无益减重，反而会拖垮身体！

衰老、抵抗力差、皮肤松弛、减重反弹都是吃素惹的祸！

素食的危害

01形成易胖体质

人体的机能运转需要各种营养支持，单一吃素会让身体缺乏蛋白质、各种营养素和能量，长期下来不但身体缺乏营养，还会让身体长期处于饥饿状态，稍微大吃大喝一顿就会吸收食物里的营养物质，囤积脂肪以应对下次饥饿，变成易胖体质。

02免疫力降低

长期吃素拒绝一切肉类，会让身体营养不良，造成新陈代谢的速度减慢，身体乏力、抵抗力下降等问题。

03肌肉流失皮肤松弛

肌肉的增长和修复离不开蛋白质，可人体无法自行合成蛋白质，只能依靠食物获取。大部分优质蛋白质都存在动物体内，如牛肉、鱼虾、鸡肉等，长期吃素，会让身体的肌肉流失，造成基础代谢率降低，并且肌肉流失后，身体各个部位的皮肤都会变得松弛。

04缺乏营养素

长期吃素最常见的就是出现缺铁性贫血，因为植物的含铁量普遍比较低，即使是含铁量较高的蘑菇，每天吃上一斤可能也没办法满足人体需求。而且人体对于植物中的铁吸收率仅有5%，而对于牛羊肉等肉食中的铁吸收率却有11%-25%。相较于缺铁而言，更麻烦的是缺乏维生素B12，因为这种营养素只存在于蛋、奶、肉等食物中。如果长期缺乏维生素B12会导致恶性贫血、思考能力下降，容易引起劳累、抑郁等多种问题。

因此，减重一定要营养均衡，不能单纯吃素，要运动饮食相结合。今天小编就教大家几个极简单的减重办法。

抬抬脚

每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、帮助身体排毒、减重。

高抬腿的好处多

1促进肝解毒、肾排毒

2保护心脏、稳定血压

3降血脂、稳血糖

 方法：

1、平躺垫子上，双手重迭轻放在小腹，双腿并拢；

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3、保持这个动作15分钟，休息片刻，再重复一遍。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力支撑身体下半部。

健康吃

1荤素搭配

粗细粮、肉类、蛋类、奶类等食物合理搭配。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、深海鱼肉等低脂肪的肉类，可以搭配紫薯、小米、藜麦等粗粮，这样才能合理补充优质蛋白、铁、锌、维生素B12等营养物质。

2烹饪多蒸煮，少煎炸

一些蔬菜经过翻炒后，易吸油，本身热量并不高的食物反而变成了增肥餐。其实，无论是否吃素，最好避免爆炒、煎炸等方式，采取蒸、煮、炖的烹饪方法，并减少调味料的使用。这样不仅能最大程度的保留食物营养，还便于控制热量的摄入。

所以减肥的时候一定要荤素搭配，均衡营养，这样才能健康有效的快速减肥！

公众号：简小月