如何才算迈开腿？

众所周知：运动有益健康。管住嘴、迈开腿。今天就聊聊如何才算迈开腿？

运动不足和久坐都是疾病的温床，运动指南推荐：每周要至少保持150分钟的中等至剧烈程度的运动。

当然，150分钟中等强度运动与150分钟剧烈运动，效果肯定不一样。

最新研究表明：

1、每天能以30分钟中等到剧烈运动代替坐着不动或轻度运动，糖尿病风险降低15%。

2、每周中等强度锻炼150-299分钟的人与没有中等强度锻炼的人相比，死亡风险降低17%，心血管死亡风险降低25%。

3、而每周剧烈运动75-149分钟的人与没有剧烈运动的人相比，死亡风险降低20%，心血管死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低11%。

4、在运动达标人群中，剧烈运动比例为50-75%的人群与只做中等强度运动人群相比，死亡风险降低17%。

可见，我们不仅要多运动，而且还要尽可能的进行剧烈运动。当然，还是要量力而行。

那么问题来了，日常生活中，中等强度运动与剧烈运动如何划分？且看下表：

以上是中国营养学会的划分和定义。简单点说：

低强度：铺床、洗碗、散步等。

中等强度：手洗衣服、扫地、下楼、骑自行车、打乒乓球、打太极拳、跳舞等。

高或极高强度：上楼、足球、跳绳、游泳等。

可见，迈开腿究竟“怎么迈”还是很值得商榷的；根据自身实际，制定合理的运动计划，很关键；把锻炼落实到行动上，才是最最关键的。