镜子练习Day5建立自尊
没有记录等于没有发生
早上刚起床，早安问候之后，“例行公事”的发完朋友圈，才开始的镜子练习，不过这是现阶段的我，调整中，会慢慢往自己的目标靠近，所以，继续努力，你可以哒。
Oh no 洗衣服的时候，把手机放围裙里，边洗衣服边听课，不小心洒到水了，没有及时擦拭，结果屏幕变成了绿色，蓝瘦香菇，但内心知道，一切都是最好的安排，虽然我现在没有Get到这件事带给我的礼物是什么。从小我就不相信自己会失去什么，觉得就算不见了，有一天它会再回来。慢慢发现事实并不是如此，好吧，珍惜你所拥有的，可能下一秒ta就不再属于你。
心情低落~或许是最好的时机换手机，还是会心疼，舍不得，悔~别等到即将失去才怪自己没有好好珍惜，尽管“伤害”她并非有意为之。
一整天就情绪很低落~要是以前我的内在就会吼自己，今天我就感受着我的这份不悦，慢慢调试自己。六子老师私聊我，请我帮个忙，好吧，就厚着脸皮在我的能量小窝宣传下。我和他缘起是在他创建的365重生计划，认识他快一年，他身体发现过肿瘤，做过很危险的手术，他活了过来，总是正能量满满，他说他想成为最帅的阅读教练，他也是90后，惭愧，我这个80后都被拍在沙滩上无数次了。我喜欢他的那份不屈不挠的精神，他送过我一本书，我被他“收买”了。21天镜子练习打卡也是在他的游戏中创建的，特别谢谢他的这份“督促”，特别欣赏和喜欢他......
在镜子里，我开始对自己说“傅景蓝，我爱你，我开始学着喜欢你，我知道你并不是故意伤害“它”，我知道你已经知道错在哪里了，你现在很委屈，也很低落，对不对，没有关系，我会一直陪着你，你的能力足以面对所有状况，不管发生什么事，我都不会丢下你，谢谢你一直默默的陪伴我，照顾我”， 内心开始渐渐被这些鼓励的，正向的肯定句所填满，真好！爱你么么哒！
不知道从什么时候开始，静静坐3分钟都觉得好难，除了画画的时候，有这份宁静，哎我又好久没画画了（潜意识画画不算）。平时在手机上学习比较多，但其实手机上的干扰挺多的，已经关掉很多提示音，不过还是会忍不住刷微信，被需求感泛滥肿么办。现在拿起纸质书越来越少了，这不就跟周先生说，以后我们23点30就进房间，谁也不许在玩手机，只能看书、聊天或者睡觉。我要赶紧找回属于我的平静。谢谢你，我爱你！
德芬老师说，孩子自尊的形成最早是在8岁以前，回想起童年，我的低自尊或许也是在那时候养成的吧，此时内心还是会涌现不舒服的情绪，觉得这都怪别人。现在我允许这样的情绪产生。我已成年，我不在需要证明别人是错的，来验证自己是对的。毕竟有时候纠结于此，最终只会两败俱伤。或许很多事情都是我自编自导，都是我自己内心的投射，是我自己选择的...今天，我选择放下，我也可以放下。现在说起这些话，心中更多的是一份坦然。
边听着课，边做着笔记，突然听到老师说 “不要让一些小事阻碍你完成重要的事，比如花时间在整理笔记上，而不是上课认真听讲,因为说到底也是一种逃避”，中枪了，你说有没有，是呀，很多时候我就是这样哒，避重就轻，所以总是付出和收获往往很不成正比。
听完老师的分享，心情好多咯~因为我开始放下咯，谢谢你，么么哒！
我爱自己，也肯定自己，也认可自己，读了第三遍，眼睛开始闪泪光，今天忘了说这句话100次，我常想如果我坚持说了100次，不知道会不会又哭鼻子，你想试试吗？我们一起来，对着镜子说“我爱自己，也肯定自己，也认可自己”！
上完德芬老师的主题课咯~我get到的点~
1、一份恰到好处的自尊，我们将不再害怕失败，无论外界如何否定我们，我们都不会否定我们自己。
2、每个人一生中的自尊水平都是在不断变化的，自尊是可以改变的。我们可以做些什么？
（1）尝试更多可能性
拿出一张白纸，写下你自我认知中的四个区（开放区、盲区、隐藏区、未知区）
心理学认为，只要一个人的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强。因此我们可以试着：
“多听听他人的意见，试着在自己身上找原因”、“将心底一些原先说不出口的想法适当表达，直面自己的感受”、“多多尝试自己没做过的事，体验（原来我还可以这样）的惊喜感觉。”
（2）停止“自我攻击”
不要再对自己说“你不行、你很差、不够好”；接受失败，理智地找出失败的原因；最后我们需要肯定自己。发现我们生活中自己做到的部分，“忘却”那些没有做到的；行动起来，专注于事情最重要的部分，不管多难，持续一段时间，你会对自己改观。
3、你的身体、心智与灵魂都是值得感恩的奇迹。
4、爱是伟大的奇迹药方，爱自己会让生命出现奇迹。无论遭遇什么问题，最好的解决方法就是开始爱自己。
5、如果你否认自己任何方面的好，就是一种不爱自己的行为。
6、撇开所有批评和负面的自我对话，放下旧有的心态-那个苛责你且抗拒改变的心态。释放其他人对你的看法。
7、当负面想法出现时，不要抗拒、不要抵抗、不要评断，就让它们存在，然后专注于你真正想体验的事情，也就是去爱，去认可自己。
课后作业
1、写下你是透过哪些方式不爱自己或表现出你缺乏自我价值感。你会批评自己的身体吗？你会说一些贬低自己的话吗？
我会对自己说一些很低自尊的话语来伤害自己、会选择逃避、冷暴力；身高、雀斑是我常常评判自己身体的一个体现；以前常常说，不待见自己的话语，其实现在想来很伤人。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
2、写下你认为其他人对你的负面评价。针对每则负面评价写下一个肯定句，将它转变成正面说法。
“我爸爸妈妈觉得我很爱生气 ” 变成“我现在可以轻松处理掉我的情绪”
“我家人觉得我不开心的时候，脸就臭臭” 变成“我现在不轻易显露我的情绪，我经常让人感觉我很开心。
“周先生说我不高兴的时候就不回答他，这样很不好” 变成 “我的情绪来的快，去的也很快，我不在用我惯有的方式处理问题”
3、列出你爱自己的所有理由，在列出其他人喜欢和你相处的原因。
我笑起来很美，我说话很温柔，我可以给小伙伴带去能量，我很有耐心，我觉得我的缺点都可以换一种形式展现出来，成为我爱自己的另一些理由。
别人喜欢和我相处是因为：温柔、耐心、善于倾听、体贴，应该还有很多，等你们发现。
4、把这张充满爱的清单贴在你每天都能看见它们的地方。
谢谢，么么哒！
镜子练习Day5 正念肯定句
今天你要进一步学习带着尊重与感谢来爱自己，并了解你的身体、心智与灵魂，都是值得感恩的奇迹。
1、我爱你，亲爱的，我真的爱你。
2、我够好，我值得被爱。
3、我爱自己，也认可自己。（一天至少复述这个肯定句一百次。）
4、我喜欢做我自己。
建立自尊的肯定句：
我的能力足以面对所有状况。
我选择觉得自己很棒。
我值得拥有自己的爱。
我独立自主。
我接受并使用自己的力量。
为自己说话很安全。
所以现在这样的我在此时此地被爱，被接纳。
我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。
我的人生一天天变得更美好，我期待每个下一刻带来的一切。
我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。
生命以每一种可能的方式支持我。
我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。
我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱，我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己
第5天的心灵讯息：我喜欢做我自己
---The end----
我是景蓝，一个爱学习爱正念朗读的我，
希望我的文字能够带给你快乐和能量。
感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，
一起成长，成长为自己喜欢的样子！
