减肥必备知识：餐前餐后有哪些注意事项？

周七七原创

2020年12月29日

周七七日更第269天

在我的减肥历程里，我发现了很多有意思的事情。

其实，享受美食的餐前餐后还是有一些小注意事项的，做到位，真的会有利于减肥。

第一，餐前可喝素汤暖胃

有很多人享受正餐的时候喜欢喝汤，我倒是对汤的感情一般，没有特别要求，只是偶尔来点。

汤，应该放在餐前喝，就餐的前15分钟左右，可以来点素汤，相对热量低一点的荤汤也行，比如鲫鱼汤。这样可以暖胃，也可以增加一点点饱腹感。

切记汤不要在吃饭的时候喝，特别是那种汤泡饭，既会影响消化，伤害胃肠道，又会增加吸收。也不要饭后喝，很容易饮食过量。

值得注意的是控制喝汤的量，不要一下子喝太多，有80-100毫升就差不多了。

第二，餐后不要立刻就躺或者坐

餐后不能立刻就躺或者坐，这样会影响消化吸收，更容易囤积脂肪。

比较妥当地做法是慢慢地散步半个小时左右，再接着站半个小时。记得走一定要慢，不要太快，不是赶集也不是运动，完全需要把控节奏。

配合散步，可以配点轻音乐，不要做太费脑力的学习，容易影响消化，而且学习效率也会差。

第三，餐后1小时偶尔来杯黑咖啡

如果你心血管比较好，同时也对咖啡感兴趣，餐后1小时左右，可以来一杯现煮的黑咖啡。

记得，是现煮的，是黑咖啡，不添加牛奶，糖，或者其他咖啡伴侣，就是黑咖啡。

这样，有助于燃烧脂肪，及时把摄入的热量多代谢掉一点。

第四，餐后1-2小时后喝水

餐后不要立刻喝水，因为这样容易稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。

餐后1-2个小时喝水才比较安全，有利于健康，也有利于减肥。

我的减肥路上有很多故事，有时间就慢慢分享出来，欢迎留言来讨论！