如何采取针对性措施告别拖延？

周七七原创

2020年4月19日

周七七日更第349天

拖延症，经常困扰人，很容易拉开人与人之间的差距。所以，战胜拖延症已经成为必备技能。

我理解的拖延症原因大致是以下四种，并针对性给出解决方案：

第一种，对成功所需的能力缺乏自信。

解决策略：设立一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标。

我把这种方法称为“化大为小”，“化整为零”，就是拆解目标，分解步骤。

举例：比如写一篇文章，一开始可能没头绪，觉得难，那拆开。

先想一个主题，或者题目。可以是挑个自己喜欢的话题，或者擅长的话题。

再列出提纲，罗列出需要写得关键点，一开始，想不全，可以通过查找相关资料补充。

接着，充实每个关键点，填入案例。

最后，整体架构完成，再修改润色。

第二，对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。

解决策略：我的步骤是正视问题，寻找内在驱动力，同时寻找外界帮助，找到最合适自己的解决路径。

正视问题首先是告诉自己，必须解决这个问题，逃不掉。可以把“必须解决这个事情”这几个字贴在自己眼睛看得到的地方。

同时，给自己点喜爱的奖赏，稍微愉悦下自己的心情。

接下来可以先把自己觉得所有难点都写下来，再思考寻找突破难点的途径。

可以通过寻求外界帮助，结合自己的搜索分析，找到一个最适合自己启动事情的可行性方法和步骤。

第三，目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。

暂时看不到一件事情对自己的意义，很能理解。有可能此刻认知不够，也有可能耐心不够，同时，也会是此刻能力不足。

解决策略：没关系，不急。一步一步来。

我的做法是将长期发展+短期发展结合起来，同时扩大短期成就感。

通过快速输入又输出，把学习到的东西分享到自己喜欢的平台，朋友圈，社群，或者身边人，通过这样的方式，增加输入的动力，找到短期价值。

这种现学现卖，有可能这个价值不是货币化的，但是，通过输出过程，既能带来更多思考，也能使自己获得成就感，很容易就坚持下去。

第四，无法自我约束，例如容易冲动和分心。

解决策略：利用番茄钟，锻炼专注+休息劳逸结合。

具体可以从专注5分钟开始练习，5分钟内，精中精力做这件事的一个小步骤，然后时间一到就抛开事情，休息5分钟。

通过7个左右5分钟，可以提升到专注10分钟，再练习几次，再加到专注15分钟，之后再继续增加。

一般练习到专注30分钟或者45分钟，就可以考虑保持，当然如果你觉得专注25分钟适合自己，那就专注25分钟，休息5分钟，怎么适合自己怎么来。

值得注意的时候，练习专注之前，如果自觉性差的容易被干扰的人，最好把手机收起来，提前做好开始的准备。

总之，一定要给自己营造一个专注的氛围，让你身临其境到接下来的工作中。

相信自己，人的可塑性超级强，通过正确地方法，我们会战胜拖延。