拿什么拯救你，我的自控力

晚上一点多，强迫自己睡觉，眼睛却被手机屏幕里面的电视剧吸引，无法放下，一集看完之后，下一集自动缓冲接上，总有一种悬念牵引着自己沉迷在剧中无法自拔。

早上八点钟，闹钟已经按掉了三次了，本来设置好了六点要早起读书，最终还是拖到了最后一刻，才慢慢从被窝爬起来，跟丧尸一样，刷牙，洗脸，背起办公包，赶到公交车站排队，挤公车，毫无生气地开始一天的工作。

年初制定了一年读50本书的计划，结果每次拿起一本专业书籍，总是容易犯困，即使强迫自己看完一本书，也无法回忆起太多书中的内容，相反倒是很容易被网文小说牵着走。

说好了下班后坚持跑步，跑了两三次后，总会因为聚餐，下雨，工作太累等理由中断和停止。晚上下了班只想躺在床上舒适地刷手机。

还有其他的学习语言，写作，学瑜伽等等的年初计划，一年过去了，却还未开始，或是早已夭折。这就是我的日常生活。自控力与惰性的搏斗中，总是处于下风。本以为只是短暂的休息，却如蚁穴一般，慢慢冲溃千里之堤。

外界的诱惑太多，让我们眼花缭乱，无法克制自己的欲望，电子设备，商家广告，五花八门的综艺节目，电视节目，总是在诱惑我们，想尽办法吞噬我们的时间。我会很羡慕那些自律的人，看着人家跑步，工作，旅行，画画，写作，把一切事情打理得仅仅有条的人。偏偏自己的意志力却是那么的弱。

为什么我们会这么容易失控？

在我们的大脑里面住着三个小人。他们叫做“我要做”“我不要”，“我想要”，“我要做”指挥着自己去做必须做的事情，如上列的事物，跑步，阅读，写作等等。“我不要”是和欲望和诱惑做斗争，如克制自己不要吃甜食，不要玩手机。“我想要”是记录自己的欲望和真实的想法，以免自己被欲望迷失。比如时刻记住我想要减肥，我想要早睡。这三个小人，共同形成了一股强大的力量叫做自控系统，与大脑的另一个恶魔“冲动系统”做斗争。

冲动系统是人类的本能，它总是会指引你向着舒适前进，吃好吃的，玩好玩的，哪里舒服就往哪里去。我们需要靠着自控系统的力量，与着相对抗。既然我们能拥有这样的能力，为何我们依旧会失控？

第一，失控源于我们的生理基础，我们的大脑里面有一块区域叫快感中枢，每当我们做愉快的事情的时候，会刺激大脑的多巴胺分泌，让我们对这种快乐产生上瘾。当我们发现看综艺节目可以带来快乐的时候，我们就会一遍一遍地刷下去，大脑无法控制地去追随这种快乐的快感。特别是当我们空虚，无聊的时候，更加容易去追随这种快感。即使我们知道看完之后，对我们的生活并没有太大的作用，依旧无法摆脱坏情绪，反而会更加空虚。我们却无法控制自己不去看，这就是所谓的上瘾。更何况，现在的电视节目，手机娱乐app都抓住了大脑的这个弱点，一遍遍推荐相同的视频给我们，让我们欲罢不能。

第二，我们的大脑分成两部分，理智脑和情感脑。理智脑会让我们保持清醒，做出正确的判断。情感脑是受情绪的摆动，容易被眼前的满足所吸引，看不到长远的收获，为我们的行为加以美化找借口。当我坚持跑步三天后，第四天情感脑会告诉我，我可以休息一会了，奖赏下自己，明天再继续跑步。到了明天我可能又会想这周的运动量已经够了，反正跑五公里没有问题，可以不用着急。就这样，慢慢地，我就荒废掉了跑步。当我们无法做到计划中的事情，情感脑会产生自责和愧疚，内疚感让我们无法重新振作，没有动力，重新投入到计划中。结果只能越来越拖延，直至放弃。

第三，镜像神经元，我们的脑海里面有一面镜子，它会把周围的人的言行举止投射到自己身上。情不自禁地模仿跟随周围的人，当你一个人的时候，你知道跑步可以让你健康，少吃甜食，可以不会发胖。但是如果你周围的人都很懒惰，不爱运动，喜欢吃甜食，你就会放松对自己的标准，认为这些其实是可以接受的。慢慢地也就散失掉了最初的动力。

所谓的意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力，它是可以被消耗的，也是可以培养的。了解了大脑的运行机制，我们就可以针对上述的原因，对症下药，重新塑造我们的自控力。

首先，最重要的是明确自己想要的是什么，明确自己的目标，如果达到了这个目标，可以变成什么样子，为自己描绘一幅未来的画卷。如果坚持跑步，我就可以获得好的身材，以及满满的能量，还有收获更多的朋友。学好一门语言，可以和国外的人自由地交流。让自己将来的样子，更加清晰地浮现在脑海中。这样的一幅画卷可以让自己在遇到困难的时候，看到未来的样子，有动力的坚持下去。

如何对抗上瘾机制？现在的网络，电视和电子设备已经成了我们日常生活的一部分，如果不合理地利用，就容易被迷失在纷乱复杂的游戏，娱乐节目的影像中。控制自己刷手机和看电视的时间，可以划分一段时间为手机专用时间，设定好使用时间的闹钟，在使用前想好使用的目的，用完即放到一边，当你迷失的时候，闹钟可以提醒你及时地从上瘾机制中抽离出来。晚上睡觉前，不把电子设备产品带进卧室。隔离是最好的克制手段。阅读书籍和写作尽量用纸质版的书籍和文字代替。有时候看电子书，容易翻着翻着又浏览到别的APP，结果就一发不可收拾。

如何摆脱情感脑的控制？也即是去摆脱掉自我感觉和道德感的束缚。最有效的方法是制定计划，细分每一个步骤和完成时间。提前制定好一个月的计划，细化到每一周，每一天。每天按部就班地完成分配给自己的任务，把注意力放在行动之中，这样也就不会有多余的想法，去想今天能否少跑几圈，等到明天再跑，如果当天因为无法完成任务，第二天接上任务即可，超额完成无需给自己奖赏，无法晚餐也无需给自己惩罚。重要的是在于行动的本身，而不是计划的强制性。列清单，是一种最有效的方法，可以给予及时的反馈，了解自己每天的进度情况。

镜像神经元让我们知道周围的人对我们的影响有多大，远离那些无法让你实现目标的环境，和他人的干扰。多和自己有相同目标的人在一起，可以传递到更多的正能量。如果周边没有这种朋友，还可以依靠社群，和偶像榜样的力量。现在有很多早起打卡的社群，阅读写作圈。和一群人一起努力，他控力的力量远大于自控力的力量。可以为自己设定目标榜样。比如喜欢跑步，可以关注一些喜欢跑步的明星，以他们为榜样，像村上村上大叔，也是跑步界的大神，可以看他写的关于跑步的书籍。当你不努力的时候，世界上总有许多优秀的人在努力，把你远远地抛在后面。

单纯靠想法来维持的自控力是很薄弱的，需要有一个计划清单和旁人的监督体系来控制，会显得更加强大。同时用成功日记记录自己每天的一点点进步。当你想停下的时候，回头看看，其实自己已前行很远。