如何由“知道”变成“做到”？
最近读了“清脑”公众号的一篇文章《“道理都懂，就是不做”怎么破？》，周岭老师从大脑的底层学习机制开始，一步一步拆解出怎么将“知道”变成“做到”，对自己的“知行合一”启发颇大。
原文地址：https://mp.weixin.qq.com/s/v5Z2942trOo3AOFm167Xqw
第一部分：原文要点的总结（摘抄）
一、大脑学习机制
在科学家看来，学习任何一门技能，本质上都是大脑中神经细胞建立连接的过程。
神经元的链接
髓鞘质包裹
用神经科学术语解释，就是：通过大量的重复动作，最终使大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元，经过反复刺激之后产生了强关联。
二、刻意练习
道理（技能和认知）再美好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知永远不会真正成为自己的一部分。
图片来自“清脑”
在技能学习的路径中，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的。只有经过大量的练习，让大脑相关的神经元形成强关联之后，才能经由“做到”这个节点形成反馈闭环。
但当我们面对认知学习的时候，却会天然产生一种错觉——认为明白了一个道理就好像获得了这项技能。因此绝大多数人在认知学习的过程中经常会：仅仅停留或满足于拥有或知道。
从现在开始，把认知当成技能一样看待，当知道或想通了一个道理时，不要高兴的太早，想想后面还有大量的练习。这样，就不浮躁了。
三、一开始做不好是常态！
一开始，在神经元关联很弱的情况下，做不好肯定是正常的，这是常态，是常态啊！
应该学会用更成熟的心态去包容自己最初的笨拙，在即使做不好的时候也要继续去练习 ，给神经元留够关联的时间。
因为，只要持续去练习，肯定会越做越好！
图片来自“清脑”
《思维导图》的作者东尼·赞博（Tony Buzan）和巴利·赞博（Barry Buzan）曾这样形象地描述养成习惯时大脑的工作情况：
当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。
一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。
到最后，这条小路会变得平坦而宽阔。
四、真正能做到的“改变”其实非常少！
道理不可能很快做到，道理也不会轻松做到。所以另一个必然的事实就是：我们真正能做的事情其实非常少！
因为大脑的遗忘机制，在帮助我们忘记那些不想记忆的内容时，也会遗忘掉有用的“知道”。除非在一段时间内，你不断地复习。艾宾浩斯遗忘曲线就反映了人记忆的这个衰减规律。
艾宾浩斯遗忘曲线
神经元的强连接需要时间和反复的练习，才能稳定下来。一旦放弃一段时间的练习，它就会逐渐减弱，直至彻底断开关联。
显微镜下的神经元
这也引出了人们不愿意行动的第三个原因：想做的欲望太多！所以我们最好打破这个执念，但凡同时想要做到很多，必然无从下手，最终削弱的肯定是行动力。
五、“改变”是读书学习的最高标尺。
每读一本书，我都力求把最触动自己的观点重新写出来，同时逼迫自己提炼出至少一个行动点。
真正的成长真的不在于自己懂得多少道理，而在于自己改变了多少。一篇文章、一本书就算讲得再有道理，但若最终没有促成自己有所改变，我便认为这是一次无效的学习。
因为在需要的时候，那让我频频点头的道理提取不出来，尽管它很美丽，但与我没有关系，这样的道理我会大胆地舍弃。
事实证明，当我想要的越少时，我得到的反而更多了，因为做到才是根本嘛——懂得百点不如改变一点。
清脑
从权重上来看，学习量<思考量<行动量<改变量，学习在表层，改变在底层，越是在表层，要打理的东西就越多。
对成长来讲，道理都是空头支票，改变才是真金白银。
第二部分：我怎么做到“知行合一”
1.时间那么少，能真正改变的（做到的道理）就更少。
对于自己来说，从今天算起到自己65岁还剩下266个月、7974天。
人生App
对于从没认真计算过人生剩余时间的我，上图有着惊醒梦中人的感慨！
而每个改变，都是需要长时间的刻意练习才能真正实现。这么短的余生真正能做到的又很少，必须精挑细选你应优先做到的改变。
好在对于自己，只要在余生能确确实实的做到关键少数的那几个改变（二八原则），就能对成长带来巨大回馈。这就是人们常说的“少就是多”！
但多数时候，人由于希望改变的目标过多，最后成了“猴子掰包谷”，什么“改变”都做不到。
①每月只设定一个改变目标。（极简主义）
目标过多是不能“改变”的头号大敌。
大多数无法改变的原因，是人心中想要同时改变的目标过多，无法将注意力集中到一个点上。最后连自己要改变的目标都会忘记了，更别提去持续做到。
但其实对于人生的改变，只有很少是底层的、作用巨大的、影响时间长的。你就是要优选出当前对你价值最大的“改变目标”。（少就是多）
用一个月30天左右的时间来强化这一个改变，集中注意力形成可自动执行的神经元联系后，才能转移到下一个改变目标。
②每月初写出对改变“目标”的“知道”。
将知道的“道理”细化成可以落地执行的数字目标，即找出最小可执行条件和清晰的“改变”目标。然后在当月每天阅读一遍这些“知道”（每次阅读也是一次强化神经元联系的过程），再持续的去练习或运用这些“知道”来反复强化神经单元的链接。
③每天最少三次各种场景执行“做到”的刻意练习。（练习、练习、再练习）
如果在自然的生活场景中，往往很多天都不会出现你当前正在刻意练习“改变”所需的场景。你需要刻意的寻找或创造相关场景，然后去做不低于三次/天的练习。
李叫兽的文章“为什么你看了很多书，却依然没有洞见”，就详细为我们展示了，如何刻意寻找和创造“改变”练习所需的场景。
这个时候，你可以想象大脑里某几个脑神经细胞刚刚链接上，还是非常微弱的样子。一旦减少了刻意练习的数量，可能就会断开链接。
而每天持续的反复练习，就是在强化这些微弱的链接，直到被髓鞘质包裹固化下来。
2.世界没有完美，只有通过行动去趋近完美！
完美主义情节，是自己练习改变的第二号“大敌”。
总是在行动时，担心自己做得不够“完美”，以为只要不去做就不会错或者不完美，自然选择了逃避去练习。结果是永远无法趋近“完美”！
人类社会最伟大的规律：复利效应，其实在这里起到极大的作用，只要你每天有一点点进步，复利计算下来也会发生巨大的改变。
做不好时不妨想象大脑里脆弱的神经元联系，你必须通过不停地练习去强化它，直到被髓鞘质包裹固化形成稳定的链接回路。你才可以放心的去练习下一个改变，而不担心它会再次断开了。
学会告诉自己：先做个最差的样子来看看，然后不断在练习中改进。
3.困难才是进步的台阶。
遇到困难便停下，是自己练习改变的第三号“大敌” 。
由于“避难趋易”是人类大脑的天性，所以“改变”中遇到困难，我们自然会选择更简单的路径，对此不必自责，这只是人性的自然反应。
但当我认识到困难对于进步和成长的作用时，我便爱上了困难。因为只有“困难”可以像台阶一样，一步步送我到最高的地方，并加速我的成长。
因为“困难”往往是你的学习区、拉伸区、不舒适区等的另一种说法，只有让自己经常待在不舒适区，才能逼迫自己不停地改变和成长。
就像每次锻炼肌肉时，出现力竭（最困难的时候）后的坚持，是最能激发肌肉增长的时候。
4.记录，让“改变”有迹可循！让“成长”肉眼可见！
①精选出你认为价值最大的“改变”目标，做好优先级排序和练习时间计划。
②每月初，对准备做到的“改变”写出你的“知道”。
③尽可能记录每日练习“改变”的1~3个场景，如果自然状态下无践行场景，可刻意寻找或创造。
④随时根据练习“改变”的实际，修改月初写出的“知道”，让这些知道更加贴近事实。
⑤当你准备开始下一个“改变”时，也应该对结束练习的“改变”做好总结，并做定期回顾计划。
总结：
1.练习→神经元关联→“改变”（生理学底层）
2.集中注意力只练习一个“改变”（极简主义）
3.不完美才美
4.困难就是台阶
5.“改变”是读书学习的最高标尺
6.记录让“改变”有迹可循
最后在此隆重推荐“清脑”公众号，我相信渴望成长的你一定会爱上它。
如何由“知道”变成“做到”？
