冥想 | 每天20分钟，刻意训练专注力

2016年4月24日，在塑身美肤计划中，我给自己列的目标中第5项是关于冥想的，当时我的目标是：

“每日冥想20分钟&做清理，写观想日记和成功日记”

在这样一个全民贴着大写的“忙”的时代，忙着工作赚钱，忙着人际交往，忙着应付生活……即使什么事情也没有，我们的脑袋也没闲着，忙着怀念过去，忙着计划现在，忙着担心未来……

在看似每天都属于我们的24小时中，我们的时间被各种事情、各种人、各种突如其来的突发状况占用着，在过去坚持冥想的3个月中， 我感受到，只有每天冥想的20分钟，是真正属于我的。

这20分钟里，我只关照我的内心、我的情绪、我的思想，一呼一吸之间，一种力量和宁静会从头顶慢慢向下走，人会随之变得平和、安详·······

最近很多人都会问我一些类似的问题：“工作压力大怎么办？”“如何化解焦虑的情绪？”“想要变好，可是不知道朝哪个方向努力，急！”我常常会推荐给大家一种调整的方法——冥想。

这也是今天想写这篇文章的原因，我想把我过去3个月中关于冥想的体验、为什么要冥想、以及如何冥想的经验分享出来。很多时候，安静的背后蕴含的是巨大的能量，活在当下才是真正的活着。

>>>> 冥想带给我的体验

活在当下，才能活得真实：

没有冥想之前，对于“听从心的选择”这种很“悬”的概念我理解不透，“心的选择我如何得知？”这是我之前一直的困惑。

在每一天的冥想中，我找到了答案：和自己对话的20分钟，我的心才真正的“醒着”我能感受到心脏跳动的频率，呼吸的节奏，这种内化的力量越来越大，我开始明白“什么是活的真实、活在当下······”

冲破情绪的束缚：

人自古是情绪的奴隶，焦虑、担忧、愉悦、兴奋···这些都属于情绪的一种，有些情绪带来好的影响、有些情绪波及身体，这种束缚是人的天性，生而使然。

当坏情绪来临时，我会选择冥想20分钟，这20分钟内，放佛有一个我会跳出来觉察这个正在冥想的我，那种情绪的波动是可以感受和察觉的，安静冥想的这段时间，我能感受到这种情绪被慢慢化解和引导，一种力量会随着冥想的时间慢慢变长也越发巨大，最后引导出那个内心深处蛰伏很久的我。

启发内心深处的专注：

这个时代发展太快，快到让互联网、社交网络、各种信息填满了生活，满到我们已经来不及适应飞速的信息量和应接不暇的消息。而冥想是启发内心深处专注力的最有效的方法。

瑜伽大师尤迦南达曾写过：“所有成功的男人和女人都会花许多时间强化自己的专注力。他们能够深入自己的心灵，找到如同珍珠般散落各处的答案，从而解决自己面对的问题。”

>>>> 冥想是什么？为什么要冥想？

冥想是什么？

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。逐字解释，冥就是没有、泯灭的意思；想就是想法、念头的意思。合起来就是不思考，抛弃各种想法与念头，是大脑至全身处于一个完全放松、放空的状态。

冥想与信仰或教条无关。相反，冥想与科学一样，是基于实验和亲身经验的基础之上的。

为什么要冥想？

在《为什么要冥想》一书中是这样解释的：

学习冥想的理由可以归纳几点：

启发心灵增健康、内分泌神奇功效、心灵澄清，灵光户现、掌握刹那，永恒不远

而在我看来，冥想更像是一种修行，按照佛洛依德对于精神分析所建立的结构模式来讲，冥想更像是一种脱离“本我”认识“自我”最终上升为“超我”的这样一个意识形态上的修行。可以让人从更高的维度来观察这个渺小的个体。

>>>> 如何进行冥想？

关于冥想，网上有各种各样的冥想方法，仪式化一些的需要坐垫（蒲团），然后半莲花坐姿或者金刚坐姿等等，但对于初学者，我接下来讲的方法和经验是我坚持3个月下来比较容易进行的，也是容易实践的。

1、每天临睡前20分钟，找一个安静的地方，选择一个舒服的椅子，或者干脆坐在地板上，散盘着做就可以了，手舒服的放在双膝上。对于初学者的话，刚开始只要3-5分钟即可

2、初学者建议找些冥想音乐，比如文章开头上的音乐，就是我之前冥想听得比较多的音乐，当然正确的冥想是不听音乐的，但是对于初学者来说，音乐可以更好地把你带入安静的状态。

3、冥想时关注自己的一呼一吸，什么都不要想。但就我坚持下来的经验来讲，刚开始很难做到什么都不想，前3分钟，你会发现你的脑袋里想法是胡乱飞的，有些想法甚至自己觉察到都感觉可怕，不过不要紧，刚开始你可以数数，默念1、2、3···来让自己专注，慢慢坚持，冥想的时间会越来越长。

4、利用正确的工具进行辅助练习。这里给大家推荐一款适合练习呼吸冥想还有入门瑜伽的视频软件——每日瑜伽APP

首推《办公室冥想》课程以及《基础冥想练习》课程，用正确的方法，可以帮助初学者快速进入冥想状态。

我要到森林里，因为我要过真正的生活，我要活得充实，吸取生命中的精髓，抛弃一切与生活无关的事物，当我死时，才不会发觉白活了一场。——梭罗《瓦尔登湖》

无论方法多么好，坚持做才会发现一切美好。懂再多、没有刻意练习，方法还是方法，你还是你。

下面这段TED视频《只需专注10分钟》我希望你，花十分钟观看，你将会获得一个新的灵感、开启一个新的世界。

【小确幸】

每一次交流都是一次巨大的成长

【新玩法】

丫丫来当你的树洞