和我一起克服拖延症！

为什么推荐这本书呢？因为我有拖延症。一天恍恍惚惚的忙忙碌碌的，感觉啥也没干！

拖延症！你这个小妖精

很多人知道自己有拖延症，但不真正了解拖延症。拖延分为：行为拖延、决策拖延和主动推延。拖延十有八九是因为焦虑，自我怀疑、对失败的恐惧、对成功的恐惧、完美主义等等。

但是如何克服拖延呢？书中对我最大的启发是一个冥想练习：想象一个酸柠檬。也是利用毁灭性思维来警示自己。

闭上双眼，想象一下我们咬了一个酸柠檬，是不是瞬间舌尖开始分泌唾液，感觉酸了！哈哈哈，但是请记住，你没有咬！所以开始闭上双眼想一下拖延这件事情的后果吧，没准真的可怕到影响地球不转的地步。真的是只有想明白，才能做明白。一定要找到改变的动机！

克服拖延要做那些准备：

Step1找到改变动机

Step2做好改变的准备

Step3发现克服拖延的好处

Step4设定切实有效的目标

Step5做出公开承诺

这里提到了“正念”。诚然一个人如果永远接触阳光，那么她会像向日葵一般开朗！正念练习也很重要：

Step1正念呼吸

Step2正念饮食

Step3专注于日常任务

Step4关注闪现的想法

Step5随时随地地聚焦当下

活在当下，就是抵抗了拖延。不因为过往的失去而感到悲伤，也不因未来的未得到而感到迷茫。专注于当下，更有效地管理时间。时间管理不只要制定完美的日程表。更重要的是：

Step1意识时间管理的必要性

Step2分级你如何使用时间

Step3考虑优先等级

Step4更实际地计划你的每一天

当我们克服拖延症、正念去引导行为、更高效的管理时间之后，我们可以尝试去改变你的关系：改变你与环境的关系、改变你与他人互动的关系、改变你看待目标、进展与自己的方式。

一定要记得三点：

1.过程比结果更重要

2.奖励比惩罚更有效

3.改变看待任务方式

因为我们不再拖延，不再拖累自己，晚安！