努力运动之后，就可以随意吃了吗？

健身界里流传着这样一句话：三分练，七分吃

想要保持健康美丽的身材，就必须是迈开腿还要管住嘴。

运动的最大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。

运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平，最大可以提高50%，通常这种效果可以维持48小时左右。

这就是意味着，今天运动了，明天即使休息，也会比从不做运动时消耗的热量多。

只有运动才能消耗大量的脂肪，如果单纯的节食（像不按时吃饭或早中晚餐合并着吃，）都是不可取的，只能导致肌肉和水分的流失，脂肪依然没有消失。

有的伙伴儿心想：

我只要多运动不用控制饮食

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

一包薯片约等于3碗米饭，相当于跑步10公里。如果你毫不克制的吃，运动中消耗的热量还是小于你吃进去的，依然会变胖，偶尔放纵享受一下美食是可以的。不要想着多吃多运动就会有所补偿，这样并不会有太大的作用。多吃多运动只会导致你与食物和运动的不健康关系持续下去。

而且不吃主食+有氧运动不会瘦，相信复胖的情况，你也体验过了。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

给大家分享几张我们常见的零食的热量与米饭量的对比表：

看完这些数据图，伙伴们肯定想，到底怎样吃才对呢？

1.正餐呢要定时定量吃，按2：1：1饮食原则，蔬菜：蛋白质：碳水（主食）的顺序和量来搭配，每餐七至八分饱。

有的伙伴儿肯定会说，这样吃我很快就饿了，我们也可以补充一些零食。

究竟零食怎么选呢？

1） 根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充；

对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃；

如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。

  2）应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。

零食也有名次表：生吃的新鲜蔬菜、新鲜的水果、奶及奶制品、坚果、干果。

  3）应选择合适的时间。

两餐之间可适当吃些零食，以不影响正餐食欲为宜。

晚餐后2-3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。

  4）零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；

在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过多。