不断构建新的自己，成为了不起的我
当我们面对人生转折时，现状不满意时，处于逆境时，面对挑战时，想要做出改变，却发现我们内心的防御机制让我们很难突破自己，改变的愿望和实际行动形成强烈的冲突，我们在这样的冲突中常常半途而废或者陷入停滞或迷茫。
《了不起的我：自我发展心理学》作者陈海贤，拥有13年心理咨询实践经验，结合行为科学，认知疗法，积极心理学，精神分析和成人发展的诸多理论，整合应用行成了全新的自我发展心理学，帮助我们认识自己，打破心理舒适区，找到改变的途径，挖掘自己的潜力，成为了不起的自己。
成长就是一个不断否定自我的过程，自我否定就是自我发展的过程，用变化的视角看，自我发展是通过自我的打碎和重构，从旧阶段过渡到新阶段的过程，而每个人身上都潜藏着巨大的自我发展能量，每个人的体内都藏着一个了不起的我。
01 改变的本质：创造新的经验，并不断完善它。
1.期待改变后的好处
很多人很难做出改变是因为总是被旧经验所支配，因为旧经验带来的好处是切身感受到的是正在发生的， 而旧经验的好处实际只是我们与环境交换信息获得反馈的过程，所以我们多去期待改变后带来的好处。
2.走出心理舒适区
改变最大的障碍是心理的舒适区，旧经验根深蒂固实际便是心理舒适区给我们带来了控制感和安全感，这是每个人的基本需要，当遇到改变时，内心自我限制和错误的自我假设让内心产生“怕”，走出熟悉的环境并不意味着走出了心理舒适区，只有改变应对方式才能真正走出心理舒适区，一是行为上的应对，二是内心情绪的应对。
3.改变既需要自省还需要勇气
我们常以为自己无从选择或者选项不够好没有选择，更害怕在矛盾中做出选择。选择永远都在，不选择不改变实际也是一种选择。改变需要不断的自我审视，看清自我限制的边界和心中的恐惧，害怕改变只是我们害怕取舍和失败，我们要有勇气改变，改变才能带来生机，保持不变就很难有新的发展。
4.培养新的环境场，让新行为变成新习惯
创造一个新的环境来激发新的行为，重复行为让它成为一个惯性一个习惯。改变，是一种持续性的探索，可以先从小的方面开始改变，不断积累一些小成功，不断总结改变的方法，经常回顾自己的改变是否改善了自己的状况，然后不断正强化。
02 进化思维：更新心智模式，保持创造性思维
想要获得持续的发展，不仅需要行为的改变，还要不断更新心智模式，进化思维首先要改变消极防御型心智模式。
1.改变消极防御型心智模式
消极防御型心智模式有三种表现：
一是僵固型思维：防御的是我们内心完美自我的形象。应该放下自我，正确看待批评。
二是应该思维：防御的是我们内心已有的规划。应区分好现实和愿望的区别，容忍现实和愿望的不一致。
三是绝对化思维：防御的是可能产生的伤害。不要过度加工，不要过度在他人的评价，不要扩大情绪。
2.建立成长型思维模式
消极防御型心智模式会让我们停止自我探索和有效开展行动，我们要改变原有固化的思维定式，建立成长型心智模式。
一是目标导向的创造性思维：把人生当做创造的过程，想先清楚自己想要什么，始终以目标来思考现实，找到持续行动的张力，想办法去缩短目标与现实之间的鸿沟，我能做哪些事情来跨越这条鸿沟。
二是思考行动的控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。第一步思考自己担心的问题，哪些是自己能控制的部分，哪些是无法控制的部分；第二步找出自己能控制的部分，并制定计划，努力做好。在这过程，把注意力放在当下的行动。
三是直面现实的近的思维：关注真实的、正在发生的、近的事情，强调此时此刻。关注现在能做的，而不是关注事情的结果，不断和现实接触，让自己的思维保持正念思维，把焦点放在当下，不去关注没有发生的事情和事情的结果。
03 关系中的自我发展：多尝试不同的角色
没有人是一座孤岛，我们无时无刻不在关系当中，在不同关系中自我是不同的，决定我们行为的是我们所处的关系，是我们的角色。
在每种关系中，确保自己自己所处的位置或角色是健康的，然后承担角色该有的责任，尝试在每段关系里多做出一些改变，尝试参与不同的角色，发现自己的更多面，自我就能得到更好的发展。
在人际关系中，要承认和尊重彼此的独立性，人与人之间要保持边界，特别是亲近的人更需要保持边界。允许彼此的差异，学会正确表达自己的需要，要分清什么是别人的事，什么是自己的事，自己为自己负责，而不是让他人来决定自己的行为。
04 人生转折期：重新构建新的自我
人生的每个转折期和逆境都是新的机遇，转折期的选择要从自我创造的角度去选择，而不是经济标准或环境的可能性角度去选择。
转变需要脱离旧的环境和关系，以及环境和关系附带的角色和身份，还有原有生活相关的目标，如果害怕结束，就会失去发展自我的机会。在转变的过程中，也是心理结构重组的过程，需要建立新的认知结构，确定新的目标和意义感，做一些新的尝试，一点点孕育出一个新的自己。
我们对自己的无知保持敏感，不断学习新知识，适应新事务，积极面对挑战，迎接不确定性，把错误和挫折当做成长机会。只要我们坦然面对人生道路上的各种境遇，解决自我发展道路上的难题，不断更新和完善自我发展之路，我们每个人都可以了不起！
