减脂瓶颈期怎么破？

作者：多雷教练

        我们新手为塑型为健身而做有氧运动不是为比赛,看谁跑或走的步数多路程长。有人减肥的时候会晒自己的体重在很短时间内就减掉几公斤如何神奇。那是在朋友圈炫耀时满足虚荣心,还有可能是被某减肥机构利用做了代言。“减重”太快了不是什么好事,脂肪的代谢过程是很缓慢的。短时间就能减掉的体重只是水分和宝贵的肌肉。

        不管你多有钱地位多高,通过运动健身塑型都要亲自完成;还是要实在一点。具体强度够不够只有自己知道,每个人每天的状态都会不同。网上有些衡量有氧运动强度的心率计算公式只可以作为参考。

        具体要做到多强呢?简单说做有氧运动减脂塑型是让自己感到你已经很累,达到甚至稍微突破自己体能的极限了,这时再咬咬牙还可以忍受,同时会有种快感,停下后休息几分钟就很舒服。有下次还想来的意愿,那就对了。(具体的运动时间和强度因人而异,健身计划需要私人定制) ---而如果你运动中就觉得头晕、胸闷、眼前发黑、胃里发热,好像一口鲜血就要喷出来,很痛苦(结束后好几个小时甚至整天都不舒服)就是强度太大了。立刻减轻,停下不要硬挺。下次运动也要减量。你意志力坚强,硬是坚持下来;那我很佩服你不怕牺牲的精神。

        但过量运动对身体绝对是有害的甚至有危险。而且这样会让你在下次运动前如临大敌,能躲就躲。不去运动的借口太好找了,这样你的减脂塑型计划就要泡汤。毕竟刚开始训练培养和保持兴趣最重要。对任何一个人来说健康和塑型都是一辈子的事业,不放弃才有未来。

        如果你是个老手经常运动,比如天天跑步。心肺功能还行可身材并不好看,甚至还挺胖。这难道就是天生胖人,天天跑都瘦不了?不要妄自菲薄,不是这样的。你能长期坚持运动是很可敬的。没有满意的回报肯定是方法不对。

    我帮你先找找原因吧

      我猜你的每天运动方式,强度是一成不变的。时间长了身体早已适应并自动调整为最适合的状态。你跑步时像例行公式,虽然也有点累也消耗热量;但身体已经找到了最节能省力的方法。能用到的几块肌肉已经很有耐力了,其他用不到的肌肉都很低调。每天摄入和消耗的热量达到平衡状态,体重和体脂率基本不变,体形自然就不变了。可有时候不可避免的多吃点多喝点。而运动量不变,摄入就大于消耗了,就有可能长肥肉。在这点上你不比不运动的人有优势。 怎么办?

  解决方法如下:

    1.打破平衡改变经常改变运动节奏,让身体不能消极适应而被迫积极跟着改变。(你以为你很能跑,长跑时不定时的来几个极速冲刺试试)               

    2.丰富有氧运动项目。(多加入一些健身操、搏击运动、球类运动,这些更好玩)

    3.改变饮食结构减少热量摄入,少吃点或用低热量食物代替高热量食物。多吃青菜和优质蛋白,不吃零食、不吃肥肉、不喝酒不抽烟。如果大吃大喝了要加强运动补偿回来 ( 做到了你会更完美) 

      4.最重要的一条,加强全身力量训练增加肌肉总量提高BMR指数让身体更有活力同时有目的局部塑形。(这是高级目标开始追求美了)

        谢谢阅读！