狐狸先生聊健身玄学

狐狸先生聊股四头肌锻炼时站距和脚尖朝向的影响。

我们经常听到很多练腿时双脚站距和脚尖指向的建议，至于这些建议是否有用还是只是健身玄学，大家就跟随狐狸先生，从解剖学来分析分析吧！

股四头肌是组成大腿肌肉的一组肌肉群。最长听到通过改变诸如深蹲和蹬腿动作时的双脚直接的站立间距，或者脚尖的方向（向内或向外）来针对性的训练内侧四头或者外侧四头部位的肌肉的建议。

这些建议听起来很有道理，做起来感觉上也有道理，但是，这些说法其实是谬论，一种健身玄学，我们来看一下股四头肌的肌肉起止点。

股四头肌群由四块肌肉束组成:

股外侧肌

股内侧肌

股直肌

股间肌

在以上四块肌肉中， 有3块肌肉（股外侧，股内侧和股间肌）的肌肉起点位于大腿的股骨，且肌肉的止点都是同一个四头肌肌腱。它们与髋部关节更本有没有连接，且只作用于一个关节—也就是膝盖，使膝关节伸展—它们都属于单关节肌肉。

在股四头肌群中，只有股直肌是双关节肌肉—作用于2个关节部位，膝盖和髋关节。它通过与髋部的连接，以便于辅助髋部的弯曲。

有了解剖基础，我们就来一个个分析这些练腿谬论

练腿玄学1：

双脚的站姿距离可以决定特定股四头肌部位的训练

真相：

在蹬腿或深蹲动作中，双脚间距增大会形成一个动作，我们称为髋关节外展，这个动作并不会对股四头肌肉有任何影响作用，因为股四头肌就没有和髋关节连接，也就是说，无论你的双脚站立位置有多宽，股四头肌的肌肉收缩的方式都是一样的，不会有什么不同。就算是股直肌，于髋关节有连接，但也只是作用于髋关节部位的弯曲，而不是这里形成的髋关节外展。

练腿玄学2：脚趾方向向内或向外会有不同效果

真相：

你如何获得脚趾向内或向外的姿势的？还是髋骨关节的内转或外转来做到这姿势，不是依靠膝关节旋转。股四头肌头就没有和髋关节连接，所以又怎么会对它有影响呢。所有股四头肌肉的肌肉头都是和膝关节连接的，因此总结起来，任何髋关节的动作都是不会对股四头肌群有什么影响的。