我的２０２１第１５个周小结（４月５－１１日）

本周小结

早起，本周做到了早起，除周末比平时稍晚一点，但也在6点之前（５：５０），晚上睡太晚了，有几天快１２点了，所以调整到晚２０分钟起床。

阅读，因为准备考试先做最重要的事，所以把阅读暂时停下来。

措施：

跑步， 本周每天早晨都尽量去外面转转，哪怕是跑１公里，主要是形成一个肌肉记忆。

本周跳绳次数不多。主要是为了保护膝盖。每天做靠墙蹲组数不够。

措施：尽量坚持每天运动。主要跑步和跳绳。跳绳可以用手机设定时间训练，可慢，但要坚持每天动一动。

写作训练，本周记录随笔３篇。育儿干货文３，周小结１，共计７。

使用变更好日历和效率手册。正渐渐形成习惯，固定每天早上5:55~6:00都会找出来填写。但是周末两天没写。

工作，周五拍公司羽毛球比赛。

下周工作计划：

1.周图片提交

2.在省公司网站上稿一篇随笔

3.上稿统计打印

4.征稿通报

5.积分排行榜

6.投稿《亮报》等

精进，坚持了每天清晨语音打卡、每日一拍打卡，讯飞口录７天，每天１０００字以上。听健康管理师课10节。写周小结。

微笑练习，每天三个固定时间段，晨醒、睡前、如厕时，都会记到，就是有时没做到数10秒。要严格执行。有时早晨做微笑练习会睡着，睡过头。所以早晨宜改作坐起来训练。有时自觉不自觉的走在路上，也会进行微笑练习。微笑练习的次数越来越多。

每日一拍　本周打卡5天。

陪伴家人，2次以上去看望父亲。

人际：和小同事约稿

视频号：请假３－４月，全力准备４月健康管理师的考试。因为只要在做，就心难以静下来，还是要有所取舍，有轻重缓急。

感恩练习：做得比较断续。养成一样一样的小习惯，不要着急。

讯飞语句：录７天，开始使用事件备忘，很多事情不会忘记。

创新：

１、

２、

３、

4、

5、对中午和下午的时间安排进行精准细化，并把它写在讯飞备忘录里面，每天早晨或者上午做事的时候都打开来放在手旁。根据这个去做事。

6、工作中多次使用番茄钟，提高了工作效率。

7、

手机管控：较好。

情绪管理：较好，及时觉察自己的黑暗情绪。

需要改进的地方：

一、手机使用时间还可以减少。远离手机，不要刷无用的信息。浪费时间就是浪费生命。

二、早晨起床有时磨蹭，要做到早睡早睡早睡，定在１０：４０之前。

三、主动联系朋友少，要学会多关心人。

四、健康管理师的课要每天听3节，要多刷题。

五、有几天晚上睡得太晚了，导致早晨起来没有精力跑步，也不愿意做事，所以一定要养成早睡的习惯。

本周大事件：

１、周日家里防盗窗装好，下午搞了一下午的卫生。

２、上周末投稿《电网头条》稿件录用。

下周计划

１、早起：５：３５离开床，离开床之前感恩练习。按早晨的精细安排去做事。

２、晨间日记之后写效率本

３、继续使用手机事件备忘录

４、周六早晨跑１3公里，周日早上散步。周一早晨休息，周二－周四每天早晨２公里以上，全周２1公里跑量

５、健康管理师课１０节，每天２节，刷题三套

６、工作：文艺稿上省公司网站，投稿电网头条，通报征稿情况，关注视频拍摄事宜，打印上稿统计

７、靠墙蹲每日3次，每次１分钟。

  [无戒学堂]第１００天