如何养成好习惯（22）好坏习惯的“触发”要素

坏习惯的“触发”要素

要养成好习惯是很困难的，同样的道理，要改掉一些坏习惯也没那么容易。我曾经想要戒酒，但是无论怎么努力都控制不了自己。

原因之一就是有太多的“触发”要素在促使着我想要喝酒。例如，我白天喜欢喝点啤酒，每次一点天妇罗荞麦面，我就像条件反射似的会再点一瓶啤酒。而在吃饺子或炸鸡块等油多的食物时，也是一样的做法。除此之外，还有很多东西会让我将其与啤酒关联到一起。

查尔斯·杜希格曾将“触发”要素总结为以下五大种类。在这里，我就以想要喝酒的“触发”要素来举例吧。

·场所（回家路上的便利店、友人的婚礼上）

·时间（下班后的晚上、周日的白天）

·心理状态（连续加班带来的压力、犯错后的失落感）

·自己以外的人物（漂亮女性、许久未见的同学）

·眼下的行为（做运动流汗、泡在温泉里）

总之，坏习惯都是在这些特定的条件下养成的，而要想养成一个好习惯，这些因素也是十分重要的。

好习惯的养成也需要许多的微小“触发”因素。从微小的“触发”要素中也能诞生出天才哦。

例如：日本的山口真由以第一名的成绩从东京大学法学部毕业，做过财政部的官僚，后来成了一名律师，并在哈佛大学法学院获得了全A的优异成绩。同时，他还考取了纽约州的律师资格证。现在，他正在为成为大学法律系教授而努力。

看到这样一份堪称完美的履历，你肯定会想这人应该是个天才。可是，和其他的天才一样，山口君也曾说过“因为我并不是什么天才，所以只能不断地努力奋斗”。山口君每天的学习都是从“看桌子”开始的。

这是山口君从孩童时代就养成的一个习惯。起床后拉开窗帘，让自己沐浴在阳光下。而接下来的瞬间，他就会把视线移到书桌那里。随后，他坐到椅子上，随便拿起一本书开始阅读。直到母亲喊“吃早饭了”的时候，他已经在书桌前度过了10分钟的时间。像这样，坐在书桌前看书的行为，他一天也没有中断过。从学校放学回家吃完点心后，他又会去“看桌子”，以此作为自己开始学习的起点。

即使上了高中、法学院也是一样，沐浴完早晨的阳光后，他就会先去“看桌子”。从这一微小的“触发”要素中养成的习惯，才让他有了这样的成绩。