第九篇 微习惯的回报关联

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对大脑来说，内啡肽是一种很好的天然奖品，可它对有些人来说还不足以成为回报，尤其是刚开始的时候。因为锻炼给人的感觉可能像一种惩罚，你可能需要更大的回报。在军队里，锻炼被当作一种惩罚方式是有原因的。

锻炼能获得意义重大的重要回报，如发达的腹肌、良好的感觉和健康的体魄，但你的第一次锻炼距离这些还远着呢；而与此同时，你的大脑却现在就想吃蛋糕，因为糖会刺激味蕾并激活大脑内的回报中心，所以蛋糕是一种感官（或者说首要）回报，而锻炼带来的大多是抽象（或者说次要）回报，比如拥有好身材后在沙滩上漫步、对付出的努力感到满意以及其他高层次想法。你可能猜到了，次级回报需要更长时间才能在大脑里站稳脚跟。

【消化总结】

养成微习惯的过程中，需要大脑产生足够多的内啡肽，带给人幸福感，从而坚持下去，这是回报方式之一。另外一种回报方式就是微习惯本身获得的意义是什么，这是抽象的，需要更久的时间呈现。

【关联过往经验】

我喜欢看书，几乎每天都看，可是孩子爸爸不喜欢看书，只喜欢看手机。我现在明白了，我看书可以让自己的大脑产生内啡肽，进而获得满足感。他看手机刷视频也能获得内啡肽，而且获得的量肯定比读书高。对于我自身而言，是否分泌内啡肽没有那么重要，因为我深深知道了阅读背后带给我的次级回报是什么——也就是长远价值。阅读可以改变我对这个世界的认知，让我不断拓宽自己看问题的视角，而不是仅仅活在自己的小框框里。

【设定目标计划】

目标：觉察可以带给自己长久快乐的微习惯3个。

行动：依次写下这3个微习惯的建立可能会给我自己带来什么样的持久价值。