90天D30体重体质改善计划 2019-03-19
2019-03-19 本文已影响0人
Ivan萧耀之
轻断食D30/90 【没有记录就没有发生！】
今天体重：62.7G（吃完午饭后）️
目标体重：60G 90天减重10斤增加肌肉
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：玉米酸奶，维生素
90天D30体重体质改善计划 2019-03-19
2.午餐：煲仔饭
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3.晚餐：小贝加蛋挞，酸奶两盒
90天D30体重体质改善计划 2019-03-19
反思：总体吃的很少，有控制，晚上运动完还喝了蛋白粉，希望能长点肉；跑完还进行了腿部按摩请养成习惯！
【🧘♂️今日运动】
1.步数 12000
2.项目 5.2公里
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