你知道怎么摆脱精神内耗么？

大家好，我是阿聊。

不知道你有没有在日常生活中，没来由的感觉到累，感觉对生活失去兴趣，花了很长的时间才调整过来。

以为是自己内向，精神内耗就严重？

其实两者没有强关联性，两者不是因果关系，内向也可以非常自由、快乐。

之所以有这样认知，因为内向人群众，有部分属性恰好契合而已。

今天我们就来讲讲精神内耗。

1、什么是精神内耗

在心理学里面有专有名词叫做内耗效应。

指的是群体、社会、部门不协调或矛盾造成的人力、物力的无谓消耗产生的负效应现象。这就是明明没干啥，更多的能量消耗被放在了心理的摩擦上。

就像别人对我们的评价，就算这个评价没有明显的贬义，也会认为是批评，进而情绪低落。

2、危害是什么？

做事犹豫不决，不敢决断

往小的说，没有决断力就是处世优柔寡断，做事拖拉，没效率。往大了说，这种犹豫情绪会错过很多的工作机会，影响事业未来。

容易被影响情绪导致情绪低落，起伏不定

聊天只要对方表现出不愉快，就会心头一紧，觉得自己是不是说错话了，连带情绪也一起低落下去，甚至整天都没有好情绪。更严重的后果是，抑郁、社恐等。

被自己疲惫

精神内耗最大的感受是，没有体力劳动，就是感觉非常累，不是身体上的是心理上的。

厌恶自己

厌恶距离心中完美形象、相差甚远的自己。给自己定的目标，偷懒或是没有达到目标语气，就会更换计划重新知心，更加贬低自己，直到放弃自己的地步。

3、形成精神内耗的原因是什么？

对自己极度不自信

自我评价低，常在心中贬低自己，觉得一无是处，一个最显著的特征是将目光放在自己的缺点，缺乏对优点的欣赏。所以这种人不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人的面前，觉得褒奖是种压力。将自己缺点跟别人优点对比，导致更加在心中贬低自己。

内心敏感

过度在意身边的人和事，甚至会不知觉往自己身上去联想并得出负面的结果。同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会让自己难受很久。其实敏感的人能够注意到很多人平时注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。

想法落到过去或未来的事情

时不时想到做错的小事，万分懊恼，不断思考造成影响，该怎样弥补。想到未来和经历的某事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负别人期望，怕别人轻视自己。担忧的事情过多，总把目光落在过去未来的事情上，处于精神打架中。最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

对自己要求过高

给自己制定很理想化的目标，每天逼迫自己去执行。什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标，每天每时都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心，此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。

如果上面有一条，你大概率处于精神内耗中。

要知道小的人生活越轻松，精神内耗大的人会越来越痛苦。

4、应对自己的精神内耗

把自己的事与他人的事剥离开：明确自己的事情

用激励刺激行动：把过高的目标拆分成一个个小目标，完成就奖励自己

推翻负面情绪：不去过多担忧，世界很大，大到你在眼中就是小小的蚂蚁，放心，离了你地球一样转。

接纳自己：要明确的是，你其实并没有自己想的那么差。

要求别太高：放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。

以上做到之后，你就会发现，笑容变多了，精神饱满，更加自信，不管工作还是人际关系，都有自己的处理方式。要知道，我们不可能得到所有人的喜欢，反正是别人的事情，而这件事情，关我P事。

共勉。