备赛13～14天

这两日主要为有氧、臀推、核心

有氧时明显感受到体脂过高带来的不便，尤其是加速、变速跑时身上的肥肉甩来甩去，即便努力控制核心，所以核心稳定性及降脂仍是目前最为重要的训练项目。

切莫急躁，一步步来，揠苗助长会物极必反

目前较大的收获：

逐步稳定的核心，训练时不舒适但明显扩大的肺活量，耐力小有提升，耐力也是后期着重提升的训练点

无论训练亦或工作、生活，不急不躁，理性对待，忽视不必要的声音，精要主义，专注沉淀，把握心流