运动复盘

最近活动量比较大，运动的肌肉部位也比较凌乱，应该从起初的粗犷式锻炼提升到精简

锻炼的部位也应该循序有进

一，针对腹肌的撕裂

腹肌相对于其他地方恢复力较强，所以每天都可以撕裂，注意的是否过度，这一点自我身体的感觉就可以了解，

其次就是动作方面，高强度高密集高刺激要比多时间的撕裂的效果更好，8-22分钟为宜。

二，针对胸肌的训练

胸大肌的家庭的训练方法主要是各种的俯卧撑，或者哑铃卧推，因为自身的胸部力量很微弱，所以暂时不需要去训练房，家里即可，逐渐可以增加俯卧撑的次数，（宽卧，窄卧），现阶段每天100即可，分四组完成。

三，深蹲

深蹲主要针对腿部肌肉群体，这个只要每天60即可

四，背阔肌

背部训练可以让自己的走姿坐姿更笔直，也可以让自己从精气神上更好，一般针对这几个动作，每周一次就好，毕竟不是重点

五，肩部，胳膊

这个肌肉群不是现阶段最重要的地方，所以避轻就重，一周一组即可

六，运动需要适量

记得某年运动过量，大病一个月，所以需要知道的是，慢既是快，注意营养搭配，注意适当休息，大肌肉群的强度训练一周一个部位不可以超过两次，肌肉只有在恢复的时候才是长肌肉。

简单的复盘，让自己在运动方面，有一个更直观更清晰的概念，接下来就该是某些部位的刻意练习。