避免我的身体被贴上“油腻”标签，这些事不可不知……

避免我的身体被贴上“油腻”标签，这些事不可不知……

最近，有关“中年油腻”的话题因冯唐的一篇博文引发一系列议论，每个人对他这种提法都有自己的理解和定义。我以为“清淡极简”好过“油腻繁琐”，除了要在内心始终保持纯净豁达精进，更要让我们的身体处于青春活力的状态。除了每天坚持锻炼，一日三餐的饮食也要特别讲究。

首先要注意保护好我们的肠胃。如果三餐食物吃进去，不能被身体充分吸收，或吸收的营养成分比例失调，那后果可能会很严重。比如身体机能运转效率低下，甚至会出故障……

研究发现，如果胃肠功能差，人体没有办法充分消化食物，就会有一些没有消化的食物片段产生，进而“漏”到血液里，造成身体的种种不适。

怎样才能让肠胃正常？除了尽量不喝酒、避免冷饮冷食、过度刺激的调味品、少吃伤害消化系统的药物外，还要进行一番有效的“肠胃保卫战”！

专心用餐 细嚼慢咽

吃饭的时候要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液不能充分帮忙，胃就会被迫加班。靠一个柔软的器官来揉碎食物，实在太残忍！但如果食物不够碎，就不容易被小肠里的各种消化酶所消化，这样小肠也势必更辛苦地工作……所以，最简单的方式就是吃饭时尽量嚼烂嚼碎，这不仅有利消化，还帮助我们有效地控制食量。

按时吃饭 备好加餐

胃肠喜欢有规律的工作，到点就会分泌消化液。经常到点不吃饭，容易造成消化不良或烧心反酸的后果。假如一定要通过少吃来控制体重，我建议仍要按时吃三餐，只是减少主食和荤菜的量，把油多的菜换成少油的菜，而蔬果的量只加不减，还要多喝汤水增加进食的“体积”感。

如因工作繁忙，确实不能及时用餐，也一定要备好充饥食物。比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干，也比什么都不吃好！

再就是，加餐的时间很关键。要在饥饿之前就吃一些食物，这样即使过了就餐的点，胃里也不觉得太饿，再放松喝碗杂粮粥，吃盘清爽蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息了。

食物柔软 把觉睡好

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物，比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。对于不太好煮但营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠消化负担，保证丰富的营养成分能更好地被人体吸收。

特别重要的一点还有，无论压力多大，都要按时睡觉。睡前半小时要放松心情，忘记休息以外的事。只有把7、8个小时觉睡好，身体才有足够的时间、精力做好内部的修复工作。一旦睡眠不足，或睡眠质量低下，消化功能也容易下降。不是食欲不振，就是胃胀或便秘。还有一点就是，每天的运动不能少。

所以，无论什么情况，都要记得好好保养我们的胃肠功能。只有把胃肠养好了，就能看到自己明显的变化，而这些美丽效果，是用任何护肤品都得不到的！

避免我的身体被贴上“油腻”标签，这些事不可不知……