如何运动起到减脂作用

如何运动起到减脂作用

我运动已经坚持了差不多五年，为何能坚持，一来是平时不太喜欢不健康的生活方式，二来就是闲的，习惯养成就好

平时我会去四次左右健身房，周六日几乎都泡在健身房。每天早晚会在家做一些运动和拉伸。普拉提和冥想有助于清晨快速恢复理智，告别那种困钝感。深蹲和卷腹有助于塑形，这些都是在家能够完成的运动，但是要注意坚持，坚持，坚持，坚持很重要

人体的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大块组成，并且是按一定的标准比例构成，而一般人太胖是因为脂肪超标，而不是肌肉及水份。所以只有减去脂肪，降低体重中的脂肪比例，才会真正瘦下去。如果仅仅是通过一些减重方式减去了身体大部分的肌肉和水分，那么根本没有达到减肥的目的。而且更严重的是，如果减掉的是肌肉和水份，反弹回来的却是脂肪，那就会陷入越减越胖的恶性循环之中。

俗话说三分练七分吃，运动和饮食一定要结合，我属于忙起来不怎么吃饭的类型，不值得提倡。曾经坚持过一段时间，这不吃那不吃属实痛苦，但是如果一个人连身材都控制不好，何以控制自己的人生？

1、建议去健身房时先做一个体测，然后根据自己的目标进行针对性训练，比如有的人为了健康，有的人想要减脂，有的人想要增肌，需要的训练都是不同的。建议前期找一个健身教练带，以前我也以为教练没用，但是用过了就会知道，教练会更专业，效果更好。毕竟运动这个事情，动作不专业很容易损伤身体

2、很多人问什么时候做力量什么时候做有氧，我个人亲身体验认为，在你未达到理想体重前，专心做有氧。这个体测国际上有标准的BMI

3、有氧运动的项目很多，游泳，快走，快跑，慢跑，跳操，骑单车，跳绳…选择适合自己的运动方式开始。在培养出运动习惯后换一种运动方式挑战一下自己

4、有氧运动每次至少40min,每周至少4times,运动完再用15～20分钟好好的拉伸一下自己，切记一定要拉伸，避免伤害身体

5、运动是习惯，坚持很重要，期间还要管住嘴，如果你运动了却胡吃海塞，那你的运动结果会大打折扣。

结合饮食瘦下来以后，就可以进行力量训练了，包括肩部，背部，腰腹部，臀部，腿部，每周着重练习一两个部位，一周一个循环

在减脂运动过程中要注意一些小细节，比如饭后站一站或者慢走（仅限于健康的成年人和没有肠胃疾病史和胃下垂的人）或者饭前先喝汤或者喝一些水，对进食起一个抑制作用

运动还是毅力和坚持，运动可以让你的身心处于年轻状态，可以使你有更多精力。可以让你获得健康的身体和美好的面貌，这是满大街流行的微整所不能替代的

管住嘴，迈开腿，当你懒惰的时候，想想也许你的情敌在健身。