「海长江说时间管理」末白

非常荣幸能加入「海长江说时间管理」。在我这个处于迷茫期的阶段，我毅然决定从管理自己的时间，开始管理自己。世界奥赛冠军凯格林说过：只有自律的人才能掌控人生。我也坚信，我当下所做的决定是正确的。今天是学习第一天，第一节。

总结（运动管理）。

无论在做什么事情，都要从四个方面去考虑。运动也是如此。具体四个如下：

1.为什么要去做这件事.

2.谁来做这件事、

3.如何开始做这件事、

4.如何分析自己的情况。

要明白：管理好自己的身体才能去做下一步的计划，身体是革命本钱，没了身体，其他一切都是浮云。

运动之前要有两个准备：一是心理准备。二是身体准备。

心理准备，通常是我们想要自己的运动更有效率，就暂时把心中不开心的事情抛开，尽量让自己的心情舒畅，集中去做某项运动，不要在身体疲惫时再去增加心理上的疲惫。这样会导致效率偏低。再者，运动是一项输出精力的项目。要相信自己可以完成自己所定的目标，相信别人能做的自己也可以做到。不要因为五分钟的喘息而停止自己的运动规划，要学会克服困难。

身体准备通常是，在运动之前除了准备该有的工具之外，要确保自己要有力气去完成运动。切记不能为了减肥去空腹运动，这样会容易出现低血糖，让自己的体质下降。也不能吃饱了去运动，这样容易出现干呕现象。这些现象，都是不利于身体健身的。

在运动之前，我们要制定明确的目标，因为大家都知道，我们在做任何事情之前都需要计划，准备的。没有计划，就会陷入混乱之中。没有准备，就是准备失败。

那我们如何养成运动的习惯呢？一般我会从四个方面进行培养运动习惯：

1、利用微习惯法则，即把大目标化成小目标，然后逐个完成。比如，要完成100个深蹲，那可以分成五次做完，每次间隔一分钟。其他的运动项目，也是如此，这样会增加自己的信心，效果也会更加显著。

2、利用他律实现目标，通常这样的做法就是在朋友圈宣誓承诺，完不成有什么惩罚，完成有什么奖励，请大家监督。这样的承诺一旦出现在朋友圈，就会逼迫自己不得不去完成。毕竟朋友圈代表着我们的个人形象，有时候通过别人逼迫自己，更有结果。

3、目标要具体，每天早上写自己一天的规划的时候，将运动加入在自己的安排表中。视它为每天必做的一件事之一，要重视在重视。有些人喜欢早上运动，有些人喜欢晚上运动。不管在哪个时间段，都要制定一个明确的时间点，不随意更改，以至于养成习惯，但是尽量不要过于太晚。毕竟运动完之后，精力会变得充沛，不便于早睡。

4、复盘。我们每天都充满着不确定性，所以每天要记录自己的数据，工作数据，身体数据，都要明确记录。备注完成或者未完成情况。完成了要及时反馈，鼓励一下自己：今天完成了目标，加油，再接再厉，明天会更好。未完成，找出原因并铭记于心，以便以后避免类似的情况发生。

最后要做的就是时时刻刻，分析自己的现状，根据自己的情况，去制定适合自己的方案。如果自己的体重偏高，就多制定一些有氧运动计划，以便达到减脂的效果，还有控油控盐的饮食计划。如果自己偏瘦，就多制定一些无氧运动计划，以便达到增肌的效果。最好家里备个称，每天都要清楚的知道自己身体的改变，每天每阶段做出反馈，改变越多，信心越大。并且经常分享自己的运动心得。让运动融入生活。

任何事情都不能急于求成，体型的改变，更需要耐心。每天进步一点点，生活就有大改变。

通常不爱运动的人，都基于三个原因：

1、觉得自己的身体好，不需要投入更多的时间去提升体质。

2、运动只有爱美的人才回去做。

3、对运动的认知偏低，体会不到长期坚持运动能够带来的收获。

其实，我觉得，我们运动的真正目的不是拥有一个健硕的体魄，而是希望通过坚持运动，培养自律的习惯，从来改变我们的大脑，影响我们的思维方式。在这里可以推荐一本书「运动改造大脑」。

放弃很简单，但坚持很酷。

让我们从运动开始变得自律吧！