百日日更539：晨读笔记——《认知觉醒》

今日阅读：第三章的第一节：元认知：成长慢，是因为你不会飞

1946年10月24日，人类从太空拍照，开启了反观自己的新纪元。但作者提出，早在15万年前，人类就已经拥有让思想飞翔的能力，这是一种让意识与身体分离的能力，可以帮助我们“飞”到更高处观察自己。

作者把这种能力，称为“元认知”。它像是我们复制出的一个分身，一个和我们自己如影随形的灵魂伴侣，它的作用是在我们注意力不集中、情绪焦虑或者行为不当的时候，跳出来对我们大声“警醒”。

说到底，它就是我们的反思能力。这是我们身体内自带的最高级认知。曾子说：吾日三省吾身，就是利用了元认知的特点，每天观察反思自己的一言一行，及时纠正调整，让自己进化得更好。

既然反思能力是人类特有的技能？那为什么人与人之间的差别那么大呢？因为元认知分为被动和主动。

被动元认知，是当人们遭遇到危险、困境或者不得不改变的情况时，才会无奈地扇动记下翅膀，以帮助自己走出困境。但如果是顺利的环境，他们会遵从自己的内心，选择娱乐休闲。

主动元认知的人，即使在没有危险的情况下，依然会居安思危，刻意练习自己的反思能力，他们总是在扇动翅膀，让自己不断进化、优化，快速成长。

当我们拥有反观自己的能力，就意味着启动了元认知，你招呼出了你的“灵魂伴侣”。

让它时刻帮助你从高处、远处、深处看待现在的自己，让你保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

这是不是一种神奇的力量？

那我们到底该如何修炼自己的元认知能力呢？

1、从学习前人的智慧和反思自身的经历中获得，即从“过去端”获得。

比如阅读书籍，拓展自己的全局视角，帮我们从无知中跳出来，做出正确选择。尤其要关注脑科学和认知科学，这类知识是对我们自身行为模式的直接描述，当我们更多地了解大脑构成，知道有“原始自我”和“现代自我”在身体内博弈时，可以更好地指导现代自我赢得胜利。

2、自身经历也是独特的财富。每个人都拥有独一无二的每一天，你怎样过好一天，你就怎样过好这一生，当我们学会反思、复盘一天的收获，及时做出调整时，恭喜你，正走在加速成长的路上。

3、学习和反思是静态监督，请让“灵魂伴侣”做你的动态监督者。让它时刻警醒你，聚焦、专注、延迟满足，去做你原本该做的事。

4、冥想。每天抽10分钟，给大脑做健身操，锻炼大脑的觉察能力，监控自己的注意力，把它拉回到正常轨道上。

作者说，反馈是这个世界的进化机制。

元认知就是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们可以随时觉察、反思、自省，自己给自己形成反馈机制，把好的反馈收集起来，激励自己，把不好的反馈摆在面前，直视它，纠正它，如此反复，终有一天，我们会进入快速成长的通道。