【读书感悟】《微习惯》——从“大腹婆”到“小腰精”

1. 确定微习惯

虎妞最近很烦恼，大家说她变成了“大腹婆”。捏着厚厚软软的肚腩，虎妞决定改变自己。她选择午饭后站立半小时作为切入口。

2. 挖掘价值

说做就做，虎妞每天都午餐后都靠墙站立。同事对饭后站立能减肥的说法非常怀疑，但是虎妞知道这能促进消化，提高新陈代谢。

3. 微量开始

之前虎妞吃饱就躺在折叠床上刷朋友圈、追剧后午休。现在吃饱后，她靠墙站立，抬高手臂，把手机抬到眼睛平行位置，一样刷朋友圈、追剧，轻轻松松半小时就过去了。

4. 回报自己

坚持了一周后，虎妞非常开心，要奖励自己，这次，她不再向以前奖励那样买来蛋糕大快朵颐，而是购买一双运动鞋，以后站立都用这一双鞋。

5.超额完成

渐渐地，虎妞不满足于饭后站立了，她增加了一个小目标，利用站立的半小时抬腿30下。

6.缩小目标

站立加抬腿进行了一段时间，虎妞感觉膝盖很累。于是她调整为每次抬10下，上午、中午、晚上各抬一次。虽然每次抬腿次数减少，但是增加了锻炼的次数，膝盖还不累，虎妞很满意。

7.记录追踪

虎妞制作了一个日历，每天饭后站立和抬腿完成后，就在日历上面打勾，看着越来越多的的红勾，摸着越来越紧致的腹部，虎妞信心越来越足。

8.留意标志

虎妞的饭后站立已经成为了办公室的一道风景，还有2个小伙伴也加入了她的队伍。每天清理餐具后，虎妞就自然而然地走到属于自己的那一小片墙，根本不需要考虑，也不用担心会遗忘。

9.享受成就

坚持了三个月，虎妞的衣服从XL变成了M，腰围从82cm变成了68cm,大家投夸虎妞变成了“小妖精”。苗条的身材让虎妞看起来更加挺拔，精神焕然一新。

10.复盘深化

虎妞欣然接受别人的夸赞，心中暗想：原来减肥并没有想象中的可怕，每天都坚持一个好习惯，下意识会控制饮食，身材更姣好，还能锻炼意志力，真是一举多得！