吃饭多做 1 个小动作，居然能减肥控血糖？

问：吃饭多做 1 个小动作，居然能减肥控血糖？

答：细嚼慢咽有助于控体重控血糖。

细嚼慢咽能减慢进餐速度，增加饱腹感，有助于减少进食量。而进食速度越快，体重指数(BMI)和腰围增加越多，糖尿病发病风险也随之增大。可以试着每口饭菜咀嚼至少20 次，每餐用时 20 分钟左右。