私教11课：自由力量

今天是练臀和腿（最近都主要是练这个，可能是能快点看到效果吧），没有做器械，以教练辅助的自由力量训练为主，强度更加大，也更加有针对性。

自由训练动作：

踏浪机（最痛苦的训练，没有之一，能坚持40s已经不错了！）

高脚杯深蹲

侧弓步

蟹式行走（俯身）

单脚硬拉

俯身后踢腿