动作的意境

以「动作」或「意境」来作为指导语是比较恰当，即为《外在指导语》。比如：

• 内在提示语：臀大肌用力收紧。

• 外在提示语：想像屁股滴到冰水瞬间缩了起来。

• 内在提示语：阔背肌收缩。

• 外在提示语：想像把杠折断（肘窝朝前）。

• 内在提示语：胸推时，胸大肌用力。

• 外在提示语：把杠铃往天花板推。

• 内在提示语：骨盆底肌用力。

• 外在提示语：放颗扁长型的小西瓜在大腿之间，想像双脚要把西瓜压破。

• 内在提示语：跳跃时，三关节快速进行伸展。

• 外在提示语：跳跃时，想像要去摸天花板。

• 内在提示语：硬拉时，往上拉时挺胸。

• 外在提示语：硬拉时，往上拉时，把衣服上的 logo 秀给教练看。

• 内在提示语：深蹲时，双脚用下往地上推。

• 外在提示语：深蹲时，用力把背上的槓往天花板推。

• 内在提示语：深蹲时，臀部用力。

• 外在提示语：深蹲时，想像脚是一根螺丝，把脚旋进去地面。

• 内在提示语：壶铃摆盪，送髋。

• 外在提示语：壶铃摆盪，让壶铃飘起来；或让壶铃往上飞。