10月减肥计划

20年最后3个月，一定要瘦到100斤，减重20斤计划。

10月目标减重10斤。11月目标减重6斤，12月目标减重5斤。

1、目标及分解

10月目标55kg。11月52kg，12月49.5kg。

10月1日-10月8日目标59kg。实际结果61.8kg，上升了1.3kg涨了2.6斤。

10月9日-10月17日目标57kg。实际结果59.2kg，下降了2.6kg，5斤，棒棒的一周。

10月18日-10月26日目标55.5kg。实际结果60.3kg，上升了1.1kg，2.2斤，这周暴食了。

10月27日-10月30日目标55kg。实际结果

2、具体计划

饮食：执行211原则，2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食。三餐正常吃，每餐七分饱，不节食不暴食。

运动：每隔一天运动一次，每次300卡。早晚简单拉伸或是5-10min运动。

睡眠：每天保证7个小时睡眠，11点前睡觉，早上6点半起床。

3、对抗暴食

自我观察了半年最大的阻碍减肥的原因就是暴食，暴食的原因就是因为节食过于控制自己。

不要节食！不要不吃主食！每餐都要好好吃饭。如果吃多了最多第二天可以减1餐，但是三大营养素必须吃够。

想暴食的时候转移注意力，去健身、看剧、听音乐、刷抖音。

吃饱了就立马收拾碗筷去刷牙，洗澡或贴面膜。

心情不好就去看电影或是汗蒸按摩。

如果实在忍不住就吃蛋白质，三文鱼或是鹌鹑蛋。

4、每周总结跟复盘。

反观自己，用心记录，加油，做个自律girl！