TED如何科学高效地练习和学习

      掌握任何身体技巧，无论是表演旋转、演奏乐器或者是投掷棒球，都需要练习。练习是为了进步而重复某种动作，让我们能更轻松、快速有自信的做出动作。那么练习如何改变我们的脑是我们更擅长做事呢？

      我们的脑有两种神经组织，灰质和白质。灰质在脑中处理资讯，传送讯息和感觉反应至神经细胞。另一方面，白质主要由脂肪组织和神经纤维组成。要移动我们的身体，资讯需要由脑中的灰质，沿脊髓而下，经过一连串称为轴突的神经纤维，最后传至我们的肌肉。那么练习或重复动作如何影响我们脑内的运作？——位于白质的轴突被称为髓磷脂的脂肪物质包裹，正是这髓磷脂的包裹（或者称为髓鞘）似乎会随练习而变化。髓磷脂就似电线的绝缘表面，它防止脑使用的电信号能量流失，使它们更有效率地沿神经路径移动，最近一些关于老鼠的研究提出重复身体动作，会增加绝缘轴突的髓鞘层数。髓鞘层数愈多，轴突的绝缘性俞高，形成类似资讯的高速公路，连接你的脑和肌肉。很多运动员和表演者，将他们的成就归功于肌肉记忆。事实上，肌肉本身没有记忆。相反地，也许是神经路径的髓鞘化。这些更快更有效的神经路径使这些运动员和表演者擅长某动作。很多理论尝试量化精通技巧所需练习的年月时数，虽然我们还没找出那个魔法数字，但我们深知掌握技巧并非只关于练习时数，同时关乎练习的品质和效能。有效的练习是持续的、专注的、以及练习的内容或弱项是在当时能力可及的边缘。如果关键是有效的练习，我们如何能够在练习时间中获得最多呢？试试这些秘诀吧！

      专注手上的工作，关闭电视和电脑，减低潜在干扰，把你的行动电话调整至飞行模式。有研究观察了260名学生的学习情况，平均来说，那些学生只能每次专注于工作6分钟，电脑、行动电话，特别是微信，是大部分干扰的根源。慢慢开始或是慢动作进行，协调是建立在重复之上的。无论动作正确与否，如果你逐渐增加重复优质动作的速度，就更有可能做得正确。另外，经常重复搭配休息是优秀表演者共同的练习习惯。另外，经常重复搭配休息是优秀表演者共同的练习习惯。一些研究显示——很多顶尖的运动员、音乐家和舞蹈家，每星期花50至60小时于他们特长相关的才艺，很多人会将他们有效的练习时间，拆成多个有限长度的日常练习小节。最后，在脑中以沙盘推演来练习。虽然这有点令人惊讶，但一些研究提出，当身体动作已被建立，单凭想象，便能加强印象。有研究把144为篮球员分成2组，组A身体力行练习单手罚球，而组B则单靠想象来练习。两星期后，研究最后测试他们的能力，两组内的中级和熟练球员进步程度几乎一致。随着科学家日渐接近揭开大脑秘密的同时，我们对于有效练习的理解只会日益加深。与此同时，有效练习是最佳途径来挑战我们各自的限制、不断突破、尽展潜能！