关于自我调节，我有一些方法想分享

不管是学习，还是工作，我想大家都有一个共同点，会因一些情绪问题，而无法集中注意力，去做该做的事情。

此时，情绪的自我调节就十分重要了。

下面分享一些我常用的方法，希望可以帮助到大家。

1.听音乐、阅读

当情绪低落时，可以戴上耳机听一些舒缓心情的歌曲或者轻音乐。

沉浸在自己的小世界里，慢慢调节自己的情绪。

此时可以拿一本自己喜欢的书，慢慢阅读，让时光慢下来。给自己放松的时间。

我通常差不多这样进行半小时，之后便开始全身心投入到自己的学习中去。尽量不耽误每日的正事。

2.拿纸笔写下

可以拿出纸笔，写下发生的事情，起因经过结果，最后给出措施，写一些鼓励自己的话，想想自己的目标，就不会被一些小事情所干扰了。

及时的自我调节真的很重要，我会有一本专门的本子，遇到开心的事，不开心的事都会记录下来。

现在记录的每一个字，都是我们未来满满的回忆。年龄不同，心境也会变得不同，未来看现在的事，不知又是怎样的感受。

3.舒尔特方格

方法步骤：

①在纸上画一个5×5的方格图；

②随机在这25个格子里写上1—25的数字；

③边指边数1—25，直到数完一遍数字的时间少于16秒，然后就可以专注于工作了。

这个方法是用来提升专注力的，忘记不好的事情专注于该做的事情上去，才是最正确的选择。

难受的情绪需要被推后。在完成每日任务之后，就冷静下来了，可以找出影响情绪的原因，把积压在心底的事情释放出来。

我们一定要学会和自己和解，不然所有事情都憋着，日积月累，会让自己受到伤害。