秋风渐起,秋季睡眠养生法
俗话说:春困秋乏。时维九月,秋风渐起,懒洋洋的“秋乏”也相伴而生。
很多人不禁奇怪,秋高气爽的时节,早晚温差比较大,夜里睡觉也比较舒服,怎么还是感到疲乏呢?
秋乏是对夏季人体超常消耗的保护性补偿
在炎热的夏天,人的皮肤湿度和体温都升高,大量出汗导致水盐代谢失调,肠胃功能减弱,同时让心血管和神经系统负担增加,再加上天气炎热,身体得不到充足的睡眠和舒适环境调节,人体过度消耗能量,失去较多“老本”。
秋季天气凉爽,人体出汗相应减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。
人体此时进入生理修整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也产生一种莫名的疲惫感,不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是秋乏。
早睡早起养生抗秋乏
秋季睡眠最好是早睡早起。
每天应保持至少8小时的睡眠时间,具体作息时间可安排在晚上10点以前入睡,早晨6点左右起床。
秋季大自然阴气开始旺盛,人体应该顺应这种变化,天黑后“捕捉阴气”,应尽快进入睡眠状态;到了早上阳气也活跃得比较早,“捕捉阳气”应该早起。
经过一个相对少眠的夏季,秋季如能调整好睡眠,正好借此予以补偿。即使工作非常忙,也应争取在晚上11—1点入睡。
因为子时阳气最弱、阴气最盛,此时睡觉最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的效果。
尤其夏季习惯了做夜猫子的人,要改一下习性,争取晚上10点前入睡。
秋季饮食宜清淡,多吃润燥食物
初秋适宜食用胡桃、蘑菇、姜以及一些甜味水果,忌食用辛辣食物。
食用百合莲子粥、银杏冰糖粥等可以滋养脾胃、缓和秋天抑郁情绪。
“秋主燥”,多吃滋阴润燥食物,以防秋燥伤阴。
相对多吃一些酸味食物,对增强肝脏功能有益处。
富含维生素的碱性食物,像胡萝卜、大白菜、苹果、海带等蔬菜水果,其所含有的维生素作为辅酶,有协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉的功效。
干果、豆类、海产品含钾丰富,能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机。