2020-08-25

腰椎疼痛不堪？一组超赞的肩颈腰养护操，收藏起来

腰椎间盘突出，腰痛腿麻、走不远路怎么办？告诉你一个又快，又安全的好办法！

你是否像我一样，一直忍受着腰椎病的困扰

你是否像我一样，尝试了很多的治疗办法，一直不见好转

你是否像我一样，一直在寻找一个既省钱，又安全的治疗方法呢？

那你就要好好读读这篇文章了，一定让你受益匪浅！

腰是我们平时用力最多的地方，如果出现异常，各种疾病会跟着出现，那在日常生活的养护当中如何养护呢？

今天给大家推荐几个小动作，能够帮助我们养护我们的腰椎，解决我们腰部的一些疼痛问题，但最重要的还是要从日常生活当中正确的姿势做起哟~

起身运动

上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松

中腰段牵伸

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体

单膝牵伸

牵引一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部适度的牵引

骨盆提升

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm，保持膝关节紧缩。

后伸运动

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

仰卧起坐

双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开身体前弯，保持对下腰部舒适的牵引。

异侧肢体伸展

一侧肢体伸展保持膝关节紧锁，同时使下肢离开垫子8-10cm。

避免长时间弯腰工作

日常工作、生活中，尽可能保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，减轻腰部负担；尤其搬抬重物时，不能弯腰，应该屈膝。要保持我们腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部

科学正确坐姿

椅子尽可能的靠近办公桌，手臂很舒服的放在桌子上，支撑上半身的部分重量。同时，挺直腰背，尤其是颈部，要保持直立状态，不要长时间低头