随手记之拖延

      收到不出局的交作业提醒。心中暗想“晕，到截止时间了，我再次没有准备好”。最近在写作方面，拖延得厉害，庆幸有不出局形成的他律影响力，保证了拖延的底线，让写作这件事没有中断。只是效率和质量就不行了，这也是为何写作能力慢慢掉队的主要原因。

      拖延的一个常见借口是“我没有时间”。回顾这一周的时间使用情况，明显有不少被随意挥霍掉的时间。再进一步回想当时的场景，感觉很点累，不想动脑，不想费神，写作业就算了吧，同时感觉也没啥可写的点，还是看点节目放松调节一下。一个节目的时间过去了，现在休息差不多了，该开始作业了吧，比较了一下还是不乐意，节目多有趣，一想起写作就头疼，再多看一会。终于约1个半小时过去，开始犯困，不早了保障睡眠最重要，先休息，今天作业还是算了，反正明天还有时间。应该是假期综合证在作祟，需要缓冲一下。连续几天都是如此，先切换任务，在进入时间黑洞，最后自我安慰合理化。

      拖延某事的原因之一是我认为他不重要。原因之二是大脑天性的偷懒。 如何用应对，列为当天首要任务，开始时间前置，给自己设置一个启动写作的仪式增加重要感，准备环境(桌椅，茶水)，摒除干扰源(远离手机，断掉网络)。减少大脑的排斥和压力，先说服自己安静的坐下来。在过程中，疲惫后的选择防沉迷的调节方式（打坐冥想，坐一套体操等）恢复精力。作业完成后，如果还有时间可以奖励自己随性娱乐一下。

        写作的习惯养成，还需要下功夫。能从不出局起步是一个好的开始。要想走得长远，还需要发挖掘写作的增强回路。（用心写作，写友间的互动，写作内容对生活的帮助等）期待看到你的改变和进步。