改掉14种导致负面情绪的坏习惯，拯救不开心，换个姿势过生活

回想一下，你上次发自内心，无忧无虑，感到开心快乐是什么时候？是不是很久都没有开心过了？小时候的夏天，一根冰棍，就可以让我们开心好久，而现在，就算你呆在温度适宜、休闲舒适、装修得体的冷饮店，吃着美味的冰淇淋，你依然很难再有小时候那种开心的感觉。

为什么成年人的“开心”如此困难，为什么“开心”在这个物质至上、压力山大、干什么都累的社会甚至越来越少被提及。人们社交中的话题似乎永远是，工作、收入、房子、车子、孩子、家庭……很少会有人问你过得是否开心。然而，越是闭口不谈的，越是缺失的，我们应该直面它，而非回避。

我们该如何拯救自己的不开心呢？《如何停止不开心》一书给了我们答案和行动指南。书中介绍了14中导致负面情绪的坏习惯，如内心的自我批评、与他人比较、讨好别人、完美主义、故作坚强等等，作者根据每一种行为习惯提出了具体的建议和解决方法，跟着书中的指南践行，相信你可以戒掉坏情绪，甩掉不开心，成为更好的自己。

建立边界 停止取悦别人

有这样一种老好人，时常委屈自己，不考虑自己的感受，来者不拒，不敢或不愿对别人的要求说“不”。老好人的人生信条是，你好我好大家好，但真实的人际关系中，老好人的行为不但无法达到自己想要的目标，还让自己陷入不开心的泥沼。

停止取悦别人的方法之一就是建立边界。边界并不是有侵略性的对抗，边界也不意味着好斗或是威胁，边界是你认定的生活中可接受和不可接受的事物，是你和他人之间的界限。这个他人包括你的亲人、伴侣、孩子、朋友、同事甚至陌生人。

《相处的艺术》中对于边界感的描述是：“人与人之间，内心的自我界限。它不像身体上的边界有一个特定的轮廓，但这种边界感是在保护我们心理处于一个舒适的状态。”而现实中，很多人却如心理学家武志红所说，在依靠“浆糊逻辑”生活，他们如混乱，没有界限的浆糊一般，随心所欲地参与别人的生活，道德绑别人还浑然不觉，他们的口头禅是，“我这么做都是为了你好”。

那些八卦同事多大年纪了，结没结婚，生没生小孩的人；那些以担心孩子学坏、早恋为理由，偷看孩子日记的父母；那些指导你该如何跟恋人相处，随意评判你们之间感情的朋友；那些觉得你飞黄腾达了，应该为父老乡亲谋福利、做贡献的陌生人……都是靠浆糊逻辑活着的人。

武志红在《为何家会伤人》和《为何爱会伤人》都曾提到：“边界感薄弱是很多感情成为伤害工具的原因”。事实上，有边界感的感情才是健康的感情。

张爱玲晚年和宋淇夫妇、夏志清等人关系很好，但她待人接物一直很有边界感，以至很多人说她清高。其实那并不是清高与否的问题，那是张爱玲心中的边界，她认为的人格的底线，自豪感的底线，她必须用稿费来养活自己。

生活穷困的时候，她一天只靠蛋糕和咖啡生活，但她不会给朋友添麻烦，也不会借钱。而有些人向朋友借钱的逻辑是“你这么有钱，我们的关系这么铁，借钱你在意吗？ ”张爱玲的边界感很清晰，她喜欢互不相欠，朋友再有钱，那也是朋友的钱，跟朋友关系再铁，你们也是独立的个体，应当有分寸感和边界感。

有句话说的非常好：“远而不疏是种能力，近而不入是种智慧。”个人边界之所以重要，因为它背后暗含着一个大家都懂，但很多人都做不到的道理，就是“每个人都应该且仅仅应该对自己的人生负责”。

健康的边界是经过深思熟虑的、有意识的、以一种友好的方式划定，它应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。建立了健康的边界之后你会发现，边界不仅是重要的而且是必要的。设置边界对于建立健康的关系很必要，对于鼓起自信很必要，对于尊重自己很必要，对于保护你的幸福很必要。

建立自我的坐标系 有效管理比较

心理学研究表明，比较是一个基本的人类倾向，也就是说，人生来就热爱比较。我们习惯将自己与他人进行比较，以评估和理解自己的能力、社会地位、甚至是内心的感受。这就是为什么心理学家会说，1万块钱的奖金能否让你感到开心满意，不取决于1万块钱本身，而在于你的同事拿到多少奖金。

因此，就算再过一百万年，你恐怕也无法停止与别人比较，问题的关键在于管理它。与别人比较时，你往往输多赢少，而如果你将自信和满足建立在对别人短处的感知上，也是一个不健康的获取自尊的方式。

社交媒体的快速发展，让比较变得更加迅速便利，同时还加剧了你喜欢和人比较的这个坏习惯。你有没有这样的经历，原本你心情晴朗，在刷朋友圈的时候看到某同事升职加薪了，某朋友在国外旅行，某家长的孩子又得了奖状……瞬间，你觉得自己一事无成，心情坠入谷底。在这种时刻，希望你可以意识到，你是在用你的日常生活与那些人们选择在社交媒体上向全世界展示的极少数时刻进行比较。这种比较既不公平，还会危害你的健康。

下一次，当你又开始和别人比较时，你应该怎么做呢？首先，学会亲近你的成功。试着列一个简要的清单，清单的内容是写下自己获得的一些成功，比如，通过了某项考试、戒了烟、学会了一个新的技能等等，出现在这个清单上的不一定非要是巨大的成功。你要明白，你的成就清单对任何人来说都无关紧要，除了你自己。下次，当你开始比较时，看看自己的清单，对自己说，我做了这一切。

从另一个方面来说，如果你曾经觉得，身边的每个人的都比你优秀，社交网络都比你发达，其实你也不必过分担心，因为你并不孤单。如果你以这种“孤独感”作为动力，去主动接触新的人，或者与许久未见的朋友们一起聚会，这种“孤独感”也并非全无好处。事实上，它可以让你与社会的联系更加紧密。

人生是一场修行，情绪更是修行中的八十一难，让我们跟随《如何停止不开心》的指引，利用冥想练习、列表测试、反省问答等可实操的方法，改掉那些导致负面情绪的坏习惯，换个姿势过生活，成为更好的自己！