30岁后，一定要选择健康瘦身的方式了

要想保持年轻，就应当让自己的脸部保持饱满状态，哪怕有点婴儿肥，也是皱纹最少、最美丽的状态。女性过了30岁，如果选择不健康的减肥方式，即便瘦了，也是皮包骨，显得苍老无神。

如果要保持好身材、美丽容颜，就要配合好健康的饮食、适当的充实肌肉，让肌肉把皮肤充实起来，才能让全身呈现精、气、神的优雅气质。

因此，如果你现在属于30岁后的年龄，在这里呼吁大家一定要选择健康瘦身的方式。

因为，30岁后我们的目标就要上升到抗衰老的层面了。

如何做到美丽又健康的好身材呢?

我有两点建议:

1. 吃出健康好身材

我说一下自己的故事，在我高中那会，身材是偏胖的，属于看起来壮实的样子，那会我特别能吃，吃了又饿了，但那会我不知道食物还分主食、肉类、蔬菜，或者分得更细一点，蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等，那会啥都不懂，只知道什么好吃就吃什么?

直到大学期间，我的状态一直都属于偏胖的类型，什么时候开始发生变化了呢? 是开始工作，开始从事营养师这份工作。

开始工作后，因为工作需求，继续研习营养学，了解营养素、食材营养价值，膳食宝塔，营养搭配，我自己开始注重饮食，开始实践减肥，体重从110斤到108斤，然后到104斤，现在100斤，基本过年过节也是上浮3-5斤，年后再轻断食一下，恢复饮食，体重很快就回到之前，体脂率26%，我目标是想着到24%最好，目前还在努力当中。

说我自己的过程，是我现在回想过去为什么吃那么多还饿的原因，那会身边有人说我在长身体，而我也不见往上涨，反而是横着涨，到现在我回看自己，吃的很多都是碳水化合物，也就是主食类的，比如: 湖南最好吃的米粉、炒粉、还有学校食堂那好吃的饼、南瓜饼、还有蛋炒饭，真的是香呀，吃了还想吃，而且湘菜本来就是重口味，很下饭的。

没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖

碳水化合物的特点是易消化，升糖指数高，无饱腹感。

后来，知道饮食搭配了后，以前的包子油条换成了现在的鸡蛋、牛奶、包子、坚果

以前的一碗米线，换成了现在的半碗米线、一个鸡蛋、一杯豆浆。

每餐吃饭的速度变慢，吃饱了后就不再吃了，先吃蔬菜垫肚子，然后吃肉与饭，饭粗细搭配来吃，比如大米加红薯、加荞麦、加燕麦、加玉米等等。

什么食物让人容易有饱腹感?

1. 蛋白质多点，脂肪少一点；

2. 膳食纤维多一点，血糖升得就慢一点。

3. 质地耐咀嚼一点，需要充分咀嚼后才能咽下去，也有利于降低进食速度。

比如: 饿的时候吃牛肉干，而不是吃饼干，睡前饿了喝杯低脂牛奶，而不是吃一碗面，熬夜加班时选择牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉干而不是汉堡、炒饭。

膳食纤维丰富食材如杂粮、薯类，各种叶菜、根茎，以及各种菌类，就不那么容易摄入过多的油水，菌类食物尤其有优势，耐咀嚼，又高纤维、低能量食物，餐后还是要避免各种甜点，少吃各种坚果、瓜子。

除了三餐之外，中间时间饿了咱们不要强撑着，要学会加餐，比如上午10-11点加个水果，下午3-4点加杯酸奶。

以上是一些饮食瘦身的小细节，能做到这些你会收获惊喜的，但是人往往就是知道不一定做到，所以，甜甜给大家建立了健康瘦身计划，个性化开食谱，指导你怎么吃，用科学有效的方式监督你陪伴你轻松瘦下来。

2. 练出气质好身材

关于运动，我自己是挺喜欢运动的一个人，主要不是为了瘦，而是释放情绪，运动使我痛快，出汗的感觉真的太舒服，但是，运动还能使得我们肌肉紧实，身材挺拔，昂首挺胸，

想让身材有型、有气质、有肌肉、有曲线，这就需要运动了，但是什么时候介入运动呢?

如果你的体脂率在30%以上，那么还是以70%比例用在饮食上，如果你的体脂率在30%以下，就可以安排每天30分钟有氧、30分钟力量训练，当然，理想的身材是你自己定义的，你喜欢有肌肉、有型的，就练。

运动的同时也是需要配合饮食的，比如当你想增肌，那么就需要摄入充足的蛋白质，我一般会在运动后加餐一杯酸奶，早上两个鸡蛋，睡前一杯低脂牛奶，中午100g牛排、晚上100g鱼肉等。

好身材，自己定义，可以找到一个自己理想身材的榜样照片，如果你具体不知道怎么做，我也可以帮你量身定制饮食瘦身计划以及分享我自己的运动心得，拥有一个自己认可的身材，是一件很棒的事情，也值得去追求，我也追求，我们一起加油!