健身笔记（二）|把健身当成一个Project来做

题外话：2016年5月3日正式开始健身。健身笔记会当成一个专栏来写，记录一些我在健身过程中的心得体会。会陆续聊聊健身饮食、健身私教、健身瓶颈等问题。希望我的经历能够对你有所启发。

我在丹麦交换学习的日子，自认为受到的最好的教育是做Project的思维过程。Project思维模式在后期一直无形中指导着我的生活和工作。关于Project，参考我以前的文章《教育的意义是为了让你能够独立思考》。

真正下定决心要健身塑形，就要把健身当成一个Project（项目）来做，这样健身才有可能强有力的推进下去，不然很容易因为种种原因夭折。这个项目里面需要包含预算、时间、目标、达成目标的方法、是否需要寻求导师（私教）帮助。这篇文章我将结合自己的状况来具体谈谈这个Project里面的问题，以帮助想要健身的人更好地了解情况。

把健身当成头等大事

没有时间是我听到过的最常见的迈不出健身第一步的理由。健身需要投入时间，并且是持之以恒的时间，最好是贯穿一生的不间断的时间。前期的你因为没有形成习惯，很有可能因为种种原因就把健身往后挪，最后就会变成没时间，健身卡积满灰尘，健身事业就就此夭折。所以前期在没有养成良好的习惯前，一定要把健身当成生活中的一个重要项目立项，在安排每周日程的时候，把健身当成头等大事来安排，不能为任何事让步取消。强制自己执行，一直到良好的健身习惯养成为止。

因为知道自己的惰性，所以我在开始健身前，就已经做好了把健身排在生活事项中的优先项目。但是真正健身以后才发现，健身并没有占用我太多的有效时间，我甚至不需要额外为健身安排时间，健身占用的往往都是无效社交的时间、无效刷朋友圈的时间、无效睡懒觉的时间、无效工作拖延的时间。

我现在的健身时间安排，一周两到三次，每次两个小时。早上我一般会选择9:30——11:30，晚上我会选择19:30——21:30。具体的时间安排：15分钟有氧+1小时针对腿部的训练（或瑜伽）+40分钟有氧+5分钟腿部放松按摩。有氧减脂，腿部训练塑形。

健身所要达成的目标

既然把健身当成一个project（项目）来做，那么就需要知道这个项目的目标。只有清晰地知道自己做这个项目的目标，才有可能有持之以恒的动力。当设立的目标是可视的并且容易达到的，那么我们训练的动力往往会更足。

我对自己的身材有一个很清晰的认识——腿粗。我和教练沟通以后，她给出的建议是进行为期三个月的私教课程，每周3次训练，对腿部进行针对性训练拉伸和按摩，同时穿插一部分腰腹臀手臂的练习，最终达到瘦腿的目的，同时让整个身体的线条更加优美。我现在差不多练习了一个月左右，以前完全紧绷的牛仔裤已经出现略微宽松的现象，整体减重1斤左右。清晰可见的目标，强度适中的训练，让我对于可预见的瘦腿效果充满了信心。

在正式健身前，给自己设立一个合理的目标。这个目标不能贪大求全，不能要求速成，不能违背人体生理极限。要在人体承受范围内的，一点一滴地去实现它。

如何选择健身房

你如果问我如何选择健身房，我一定会毫不犹豫地告诉你，最重要的准则是——离家近。一开始健身是一件很需要毅力的事情，所以不要人为地为健身制造很多障碍。健身房离家远的情况下，各种你想得到想不到的理由都会成为你不去健身的正当理由。我选择的健身房就在小区楼下，所以不管刮风下雨我都会按照约定的时间准时去健身房，路上也无堵车等各种状况出现。

离家近的另一个好处是，能够节省很多路上往返的时间，这样你在健身时间上的投入就会减少。时间就是金钱，时间就是生命这样的说法一点不为过。当然，对我这种有点轻微洁癖的人来说，另一个好处就是可以不使用健身房的浴室。我每次都是在家换好健身的衣服，健身完回家洗澡。

健身预算

再来说说最重要的预算，学生的时候，从来没有金钱的烦恼，所以我对于做任何事情没有预算的概念。等到工作以后，才发现金钱来得那么不容易，提升自己的花钱欲望却层出不穷。所以，我只能对于大笔支出做立项预算，把每个项目需要支出的钱，做进自己的预算中，然后一步步去满足自己的愿望。这样就像游戏通关一样，一项项去攒预算，一步步去实现。这里还有另外一个概念，人不能同时完成很多件事情，不仅金钱预算不够，往往人的时间和精力都不能支持我们多头并进。所以还是要一步一个脚印，慢慢走。

一张健身房的卡，大概年支出在1K-2K之间，这是一笔小预算，在大部分人的承受范围内。但是请私教却是一个相对昂贵的费用，每个课时在200-300之间，每个项目初见成效往往要3个月以上，所以至少需要1万+的费用。我的建议是尽量攒钱请私教，因为我们需要师傅领进门。

私教

如果对于自己的自控能力和学习能力足够自信，那么just go ahead，尽管办一张健身卡去健身房挥霍你的汗水。如果对于自己的自控能力不自信，如果健身知识为零，那么请攒够请私教的预算再开始健身，不然就是为健身房贡献一张积灰的健身卡而已。

我是一个极度需要私教的人，即使只是陪练，私教可以成为我坚持下去的很重要的因素。更何况私教可以给我制定合理的计划，可以监督我的练习是否标准，可以有针对性地帮助我训练腿部，更重要的是能帮助我克服瓶颈期，给我信心和鼓励。我总是会忍不住问我的教练，我的腿能不能瘦，有没有瘦的空间，是不是大粗腿没救了？每次得到肯定的回答，我就会信心大增。如果自己单独练习，很有可能会进入死循环，因为迟迟不见成效，会自我怀疑训练是否到位，甚至自暴自弃，怪自己基因不好。

给女性朋友一个小小的建议，我一开始指定要女性的教练。我觉得女性教练会更加细心和耐心，对于女性的身体状况和身体承受能力也有更加切身的了解。对于女性想要达到的身材诉求会更了解。和女性教练沟通，很多话题可以不用顾忌，能够通过身体接触，让教练更好地知道你的脂肪肌肉的状态。

凡事预则立不预则废。把每个想做的事情都立项，按照时间、预算、目标等重要因素进行自我分析，这样很多项目才得以实现，自我改善才得以完成。