你好呀，我是王粒粒~

也许你从标题中就已经看出来了，今天我想和你聊聊自律这件事。

回想一下，你是否也经历过以下类似场景：

明明熬夜到凌晨2点，看了一篇鸡汤文后大彻大悟，决定从明天开始6点起床，健身学习，不再辜负每一天！

结果，6点的闹钟当然叫不醒你，还有7点的、8点的...

看了网上博主的精致生活，找到了追求生活的动力，于是学着做无油的沙拉，喝蔬菜汁。

结果，路边的麻辣烫、铁板烧、烤鸡爪唤醒了你的中国胃，就这样，一次自律行动又失败了。

想过学习一门新技能，或者一门新语言，

但没坚持几天又重新开始玩游戏、看视频，毕竟学习这么难，哪有游戏好玩。

每次都胸有成竹地开始，却又垂头丧气的结束，这样的间歇性自律，持续性堕落，真的好累。

其实以上这些场景是我曾经的写照，也是不少人的困惑。

难道稳定的自律生活真的有那么难吗？

当然不是。

觉得难，是因为大多数人都在经历“假性自律”。

01

什么是假性自律？

假性自律分为两种，一种是纯靠意志力的自律，另一种是做“公知正确”的事。

纯靠意志力的自律比如早睡早起、吃健康的食品、运动等，它和一个人的品行、生活方式无关，考验的是人最原始的情绪—— 人性。

一个夜猫子非要给自己制定每天6点起床的规则

一个不擅长运动的人偏要逼着自己每天运动2小时

这种违背大脑和身体的对抗，和自己对着干的结果，能好吗？

而做“公知正确”的事，也是大多数人最常进入的自律陷阱。

可以说，这部分人没有真正思考过“我为什么要自律”、“我是什么样的人”、“什么样的方法适合我”等问题。

他们自己根本没有想清楚到底什么样的生活才算是自律和健康的，可又不甘现在的堕落生活，所以急需找到一种“大多数人都认为对”的方式生活，来要求自己变得自律，变得更好，把别人总结的自律经验套在自己身上。

这样的自律不是真正的自律，而是在尝试别人的自律。

这个过程就像去买鞋，你不知道自己适合什么尺码，那就只好把所有看着还不错的都试一遍。

别人说，你看我穿的就是37码的鞋，特别舒服，所以你点名试了，但没想到比想象中小了很多，如果坚持要买，这双鞋很可能会磨坏你的脚。

这时有些人就会恍然大悟，原来它不适合我，我穿39码的最好。

但还有一些人，很可能会因为别人能穿37码的漂亮鞋而自责，觉得是自己不应该长这么大的脚。

你说，荒谬不荒谬。

如果我问你，什么样的生活才算是自律的？大多数人都会说：“每天1小时运动、30分钟阅读、不吃油炸食物、11点前睡觉”等等等等，能列出多条大家都赞同的生活方式，但，有谁规定它就是一定正确，且适合你的呢？

薛兆丰曾在《奇葩说》中说过这么一句话：“大家喜欢说，鸡蛋和石头在一起的时候，我站在鸡蛋的一边。但这句话最大的问题是，你知道哪一方是鸡蛋？哪一方是石头啊？”

每个人的认知不同，并非好的就适合你，相反，无论别人怎样反对，真正适合你的，就是最好的。

02

真正的自律是什么

如果你已经习惯了下班玩游戏，那你也一定能习惯下班后读书，因为自律本身就是一种习惯，与堕落相同。

当你的自律变成了习惯，你也就养成了习惯性自律。

现在回想一下，你所经历的间歇性自律，是不是因为还没等把这件事培养成习惯，就已经放弃了？

所以，这是我想告诉你的一个认知误区：自律不是一种严苛的准则，它是每个人身上的习惯。

有一句话叫：你以为的顿悟，很可能是别人的基本功。

你也许觉得那些成功人士每天精力充沛，又能工作，又能学习，还有时间创造额外价值，这种生活令你望尘莫及，但那是他们的习以为常，这就是习惯的力量。

所以，从今天开始，别把自己逼到不得不做的境界，任何让你精疲力尽的事都不会长久，不如从每天少玩一个小时游戏、少吃一顿油炸食品开始。

当你少玩了一个小时游戏，你自然会寻找有意义的事做，最差的结果也是整理房间或者呼呼大睡，但那也能为你带来一个整洁的房间和一个小时的睡眠，这些，难道不也是你曾想过的自律生活吗？

所以，不要一开始就用力过猛，给自己那么大的压力。

老话讲：过犹不及，刻意地做的太多、太过，反而达不到预期的效果。

03

如何改善间歇性自律、持续性迷茫？

在这个部分，我没有用“克服”，而是用了“改善”。

罗马不是一天建成，一个自律的精英也不是凭空出现的。更何况人性难以避免，建立一个新习惯需要21天，而破除一个习惯只需要一星期。

我相信，你的改变不是在一夜之间，而是在每一个积极向前的日子里，点个赞，让我看到你想改变的决心和动力，或者在下方留言，让大家监督你的改变！

之所以造成间歇性自律，持续性迷茫的情况，是因为行动未能坚持，懒惰又没有改变。

而未能坚持自律的原因，就是我们在制定自律计划时，远期目标和近期目标造成了冲突。

什么意思呢？举个例子：

一个人的远期目标可以是一个梦想、一个参考、或者一个长期计划，比如：我要在年底变瘦，我要在2年内升到主管，或者我要变成XXX样的人。

近期目标是：我要在一周内读完这本书、这个月减下5斤、今天背10个单词等等。

发现了么？人的远期目标通常是抽象且意义重大的，近期目标是可执行且具体的。

这会导致什么结果？人在完成远期目标时动力不足，而完成近期目标时又会遇到可替代的便利性活动，例如成天看电影和打游戏，以此逃避近期目标的阻碍。

但梦想又摆在眼前，我们只能重复地强化远期目标的意义，比如“瘦不到100斤就找不到对象”、“完不成毕业设计就拿不到毕业证”等。

但你应该也发现了，无论再怎么强化远期目标，也只是在心里打了一针鸡血，不能解决实际问题。

而且，越强化，越焦虑，反反复复，这种间歇性自律，持续性堕落的问题就更加严重了。

所以，我们应该从两方面入手：第一，拆分远期目标；第二，提高近期目标的逃避成本。

该怎么做呢？

曾国藩处理事情就是“大处着眼，小处着手”，可以解读为：俯瞰整个目标，理清脉络再拆分按步骤完成任务实现目标。

比如你的远期目标是通过会计资格考试，那么应该拆分（1.多少分才能通过？2.我还差多少分？3.每天怎样学习、学多少才能达到目标分数？），然后结合实际情况，把学习任务分配到每天当中，这样才能朝着通过考试稳步前进。

学会了拆分目标，第二个要做的就是提高执行近期目标的逃避成本。

从长远角度来说，培养健康的生活习惯、花时间学习一项新技能这些事情的价值毋庸置疑，但是将它放在比较近的时间里考量，人们又会因为一时的贪图享乐或便利偏离这些长期目标。

所以我们要做的，就是通过一些办法提高逃避的成本，让我们顺利完成近期目标。

比方说，你想要今天花2小时学习英语，又怕自己忍不住玩游戏开黑，那就把游戏卸载好了。如果你想看1小时书，又忍不住想上床躺着，那就出门吧。

可能有人会说，游戏卸载了可以再下，出门还可以中途回来，这个方法有用吗？

当然有用。虽然可能会出现这种情况，但这会使享乐任务变得复杂和麻烦了，既然连享乐的过程都变麻烦了，自然增加了转去看书、学习的可能。

END

总结一下：我们间歇性自律，持续性堕落是因为大多数人都在做“假性自律”的事，比如做纯靠意志力的自律，或者把别人的自律经验照搬到自己身上。

这样会导致大脑和身体的反抗，不恰当的自律方式也会伤害我们身体和意志。

真正的自律是一种习惯，就像自律精英每天享受的那样，而培养习惯需要循序渐进，比如少玩一个小时游戏、少看一集综艺。

当我们在做自律计划时，需要拆分远期目标，使它变得具体和可执行。

另外，执行近期目标时需要克服“最小阻力原则”，提高享乐成本，主动增加挑战难度。

不自律不是因为性格堕落，只是我们少了一点思考。

不要对自己丧失信心，也不要自暴自弃，只要你还想变得更好，就一定能在未来的某一天达到。

我是王粒粒，点个赞，为了真正喜欢且自律的生活。