【day53】警惕随时在线

这是2019年3月14日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.3讲的课后实践。
<实践事项>
实践一个离线时间。分享给朋友或po到朋友圈。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【回顾】
1）晴天：注意力有限
多任务并行的骗局：如一边做家务，一边听课，不是真正的在“学习”，而是娱乐。
2）跟人聊天时也需要专注，把注意力放到对方身上，才是高质量的陪伴
3）陈晓冰：《腹作用》腹式呼吸，工作时间与休息时间分开，工作就认真工作，休息就好好休息。
4）一次只做一件事，培养专注，有助于做高价值型任务。
5）什么是串联处理多任务？
实际上是频繁的在任务间进行切换，同时处理两个任务时，当有第三个任务时会清空一个任务。
6）任务切换有哪些损失？
大量的时间被 浪费，记忆下降，注意力被分散，工作质量不能保证，形成恶性反馈循环。
7）随时在线的各种可能
a、外部要求；b、大脑奖励，每当完成一件小任务，大脑就会送出一份多巴胺作为奖励；c、自我欺骗，自我感觉良好，“看，我多能干”；d、意识误区，潜意识里以为“忙碌=效率”
8）制造离线时间的做法：
a、抽出1-2段时间固定离线，做需要注意力的工作和任务
b、发现离线时间的好处时，再多制造一些离线时间
c、把离线时间从“例外”变成“常态”，从工作场景切入到生活中。
2.我在实践中的亮点：
工作中不是很频繁的与他人交流，今天工作时用的另一显示器，把注意力集中到工作上，就能有效减少看微信、qq消息的状况。
3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：
早晨认真听课，记了笔记，只看笔记就能回顾起大概的内容了，写实践日志也更流畅了。