倒逼使人成长，践行使人进步

——记重新回炉1阶课堂Y1-308期践行周检视

308期在7月初如期进行，回到了熟悉的课堂，看见了亲切的叶老师，认出了熟悉的教练们，上完1阶已经2年，随着时间的推移，对于工具和理论的学习趋于懈怠，所以在假期果断报名参加复训。

一、升级认知系统，重新梳理

工具+流程就是系统，而在提升效率的过程中不难发现日历+清单始终是提升效率的神器。1todos再一次改版，让我们在收集、排程与执行的过程过变得更有效，养成随时记录、按轻重缓急进行排程，然后养成随时查看日历和清单的习惯从而能够完成目标和任务。

二、牢记践行目标，不忘初心

90天践行目标前后梳理了2次，从总目标到拆解成能用SMART原则分解到每天能够执行和检视的小目标，所以再根据梳理出来的小目标去检视，去分析整体目标没有达成的原因，调整践行节奏。

90天践行总目标：减重20斤，冲击新记录

践行2周（试打卡1周+正式践行1周）以来，不难发现外出用餐，吃饭时间太晚，用餐顺序变化，用餐总热量超标，晚睡，饮水量不足2000毫升都会直接影响到减脂效率。外出学习过程中依旧携带了体脂称和教授大揭秘，减脂这点事儿，每天早上或者晚上都会抽空读一会，完成了以减肥为主题的218吊打思维导图。目前在完善逐字稿，让自己在减脂这条路上更专业。

本周完成了三餐拍照打卡检视，每天发布践行结果到朋友圈，小组群，让各位小伙伴见证我的践行过程与结果！每天从三餐入手，从用餐时间、饮水量、用餐量进行分析，吃得对不对不是自己说了算而是用体脂称的数据说话。每天看着数据不停波动就会回想自己定下这个目标的初心就是为了服务更多被肥胖困扰的小伙伴，服务更多人，帮助更多人收获健康是我此生的重要目标。

睡眠检视 211午餐打卡 日检视记录

三、嘉许与感恩

减肥有多难，试过的人都知道！在这个过程中更要感谢2个引路人，一个是龚老师，每天提醒我要认真减脂，要一次到位，不然减脂反复会打击信心并且还会让自己的时间成本增加，减脂费用增加。另外一个要感谢的是捷哥，他提醒我要用数据说话，按周进行检视与分析，制作表格。分析我在践行过程中速度慢，不能达成目标的原因。当然在减肥这条路上，也要嘉许自己不放弃，每天上称检视，不管体重增加还是减少都可以坦然接受自己的各种变化。

新一周开始了，持续精进，迈向健康！