学习精力管理3-提升个人能量（体能、呼吸、营养）

2.7-2.10新知——提升个人能量（体能、呼吸、营养）

1、体能是适应万事的基础：

体能训练包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动。

我们要找到适合自己的运动方式，和评估自己的体能。

2、如何呼吸能够平静和深度放松？

人的呼吸包括外呼吸、气体在血液中运输、内呼吸。

呼吸是能量的来源，如果呼吸乱了，能量就乱了。呼吸就是能量守恒训练。

我们要学会呼吸，冥想，可以练习，利用腹式呼吸。

3、吃什么可以为体能提供必需的营养？

能量输入包括睡觉、运动、吃饭、正向思考、积极的情绪，要遵循身体节律的原则。

身体的三套重要的节律系统，吸收循环、排毒循环、消化循环。掌握身体的节律，生命就有了节律。事物营养中有七大类。

4、喝水的习惯可能会害了你

喝水，有补充、运输、营养强化的作用。要有自己的喝水规律，适合自己的彩石最好的。喝水要做到八个要，五个不要。

旧知：

1、以前以为体能好就是跑得快，肺活量大，原来体能还包括这么多方面。

2、紧张的时候呼吸急促，一个人的状态也可以从呼吸看出来，以前静不下心来，冥想不够专注。

3、以前理解的身体的能量输入比较单一，原来一切对身体有帮助的修复的提升的正向积极的都可以算是能量输入，自己都不太了解自己的身体节律。

4、每天八杯水的误区，果汁饮料茶水咖啡都是水，原来最好是白开水矿泉水。

怎么行动？

1、不能盲目的运动提升体能，要评估自己的的力量、协调性、速度、柔韧度等方面的状态，做有氧运动跑步、力量训练、瑜伽拉伸等相结合。

2、多做冥想，腹式呼吸，放松训练。

3、提升自己的营养，要获取能量，也要修炼身材，健康饮食。