远离肩部锻炼损伤，保持运动安全！

肩关节损伤是运动训练中常见的运动损伤

一旦肩膀疼痛一定要认真对待

及时治疗

肩关节损伤会影响我们的运动健身

严重的甚至影响日常生活

肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，属球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节。关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。

肩关节是上肢与躯干连接的部分，发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。

肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。

活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，训练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。

三个方法教你在锻炼中避免肩部损伤。

1.运动前要热身

肩部的肌肉要比胸部和背部肌群小，当进行较重的上半身胸、背部训练时，如果事先没有进行热身，直接进行运动，特别是肩膀部位，很容易造成不适，甚至受伤。

热身动作

YTWL经典肩膀训练

这四个动作练习帮助你提升肩胛骨的稳定性, 增加神经肌肉的连结，平衡肩膀稳定性，让你在接下来的运动中减少受到运动损伤的可能性。

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2.合理、均衡运动

控制运动次数，建议一周锻炼3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息与恢复。

可以多运动形式交叉进行，均衡的分配训练动作，使身体各个部分都得到锻炼，避免因为进行单一训练而导致的肩膀酸痛。

对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒钟。

3.正确运动姿势

在进行各类运动时，姿势一定要正确。姿势错误很容易导致运动损伤。

上半身的训练，经常出现的状况之一是：没有把肩胛骨夹紧，导致肩膀不稳定。

在进行重量器材的训练时，例如杠铃，肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力，将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧，这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向，防止受伤。