抓住本质―训练营收获

  总有什么东西，在某一时刻，触动了我。让我想要去做，或者说，觉着应该去做某件事。事毕，个人得到满足亦或它种方式的奖励，那么下一次，也许我还会做这件事。长此以往，在无意识的情况下，这些过程就会发生。所以，我都说了些什么？我描述了一个习惯养成的过程。

    习惯养成的四阶段中，切入点是“有意识无能力”阶段。有没有感觉哪里莫名的熟悉。对，看了小伙伴的收获分享后发现，这跟古典老师说的能力四阶段很像。习惯养一个成一个，也是一种能力呀~好，重点在于，首先有意识的关注这件事，就会慢慢发现欠缺的地方在哪里，出问题的环节在哪里，查漏补缺查漏补缺，先要有查才有后续。

    在有意识的思考中，我发现一个问题。本人略宅，因此无聊时，烦闷时，焦躁时，难过时喜欢看个电视瞅个综艺。但是，一看就停不下来不说，停下来后，先前情绪并无半点消弱。结合老师说的TMBRT模型，分析以上案例。焦躁难过等负面情绪为触发器，触发了从情绪中解脱的动机，引发了看综艺看电视愉悦自身，转移注意力的行动，得到了忘却负面情绪的奖励，并且一停止就得到负面情绪再次袭来的惩罚，久而久之，一有情绪低潮或者波动，第一选择就是开电脑看视频。。。案例说到一看就停不下来，个人觉着，除了惩罚的这一说法，还有一个方面的原因：看视频过程中忘记舒缓情绪的动机，转变为了解故事走向情节发展的动机。我是觉着这点特别难控制，通过时刻注意来治标？（有种老师说的防范奖励的感觉，伙伴们谁这一块理解了可以来指导我下不~）另外，分析所得动机应为外在动机，内在动机可以归位某方面能力不当，希望提升能力。（因为王小波不是说愤怒是无能的表现吗，我觉着很多负面情绪都是能力不足带来的。）综上，因在下次遇到此类触发器时，一静止（12s开关），二认识情绪了解情绪级别，三了解情绪原因，四判断情绪是否必要，五尽力解决引发事件，六能力不足时寻求外界帮助，七记录总结。

    微末感悟，与你分享。

啊，小朋友有点丑，一定不是我画的！