这个方法可以帮助你解决任何问题

做咨询师以后，我们总是经常听别人说“所有的改变都从接纳开始，所有的不开心都源于不接纳”。

其实我们在跟来访做咨询的时候，更多的也是要引导来访看到当前的情况，去接纳现状，如果没法接纳现状，就没法继续向前，因为情绪和能量都消耗在执着于现在的问题上了。

接纳说起来很简单，做起来很难，所以即使很多人知道了这个道理，依然没法做到。真正的接纳是什么呢？接纳，其实就是看到现实，放下幻想。看到现实真实的样子，接受自己现在就在这个水平上，接纳现在自己的生命中就是遇到了这些问题，接纳事情就是发生了，当能做到全然接纳的时候，才能往前看，去看看自己的目标是什么？才能去做建设性的工作。

接纳首先要从接纳自己开始，我们对他人的控制，对身边人的不满，其实都源自于我们无法接纳自己，内心因为不接纳自己，而有太多的恐惧和不安，并将这些投射到外界，所以想要向外抓取，去控制与改造他人，来满足自己的期望，来获得安全感和掌控感，甚至是满足感。哪里有控制，哪里就有反抗，各种关系就会一团糟糕，生活自然感觉不满。

接纳就能解决问题，具体有以下几个步骤。

1、客观的看待自己

不要因为自己做错了一件事情就去指责自己、否定自己，全面的看待自己做的好的地方、做的不好的地方，我们都是普通人，不是圣人，没法做到事事完美，不出错。我们总是对自己比较苛刻，想象一下，如果你是自己的一个朋友，做了一件事情，你会怎么对待她。

2、觉察自己的情绪

当我们感觉难受的时候，去觉察一下此刻自己有那些情绪，是自责，愧疚还是难过、伤心、愤怒，不去回避自己的情绪，也不去想“我不应该出现这样的情绪，这样的情绪是不对的，我要赶紧好起来”，和自己的情绪待在一起，给每个情绪做个命名和打分（0-10，我现在的情绪状态处于多少分），做完这一步就感觉好些了。

3、梳理确认目标

等情绪平和下来以后，问问自己“在这件事上，我希望达成什么目标？”，我现在处在什么阶段

4、制定行动计划

有了目标，也看到自己所处的阶段，中间就是我们可以努力去做的事情了，看看我们能做些什么，达成目标，制定行动计划

5、鼓励自己去行动

特别喜欢一句话“世界上没有所谓的失败，除非你放弃努力”，也就是只要我们一直去行动，一直去尝试，就没有所谓失败的说法，因为每一次尝试，我们都积累了经验，如果还能及时复盘总结，我们就在提高能力。