89-如何学习 第二篇 读书笔记

本周阅读如何学习的第二部分：如何增强记忆  我们怎样才能记住新东西

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第二章  增强记忆  03 打破学习的好习惯：环境对学习的影响

学习是否要保持一贯性？

何为一贯性？固定习惯、固定日程、固定场所、固定时间，类似象借助学习辅助剂（脑维素），也是属于要保持一贯性，复习时吃那么考试前也要吃，为保持考试时心神状态和复习时一样。不光内在心神状态，外部周遭环境都会影响考试成绩。

环境的还原是增强记忆的法宝

通过潜水学习的实验得出结论：如果能还原到最初学习时的场景中，记忆效果的确会更好。环境背景具有提示作用，包括相同颜色的出题卡纸，甚至相同的监考老师，同样的背景音乐。

颠覆观点1、与有音乐背景的学习环境相比，安静的学习环境显然过于苍白，效果反而不好。                      2、我们吸纳到脑海里的东西与我们能意识到的相比，要多很多。有时候潜意识也有一                        定价值。

内心心境状态（如嫉妒、焦虑、燥怒、自信等情绪）对记忆的影响

情绪太过强烈时甚至能主宰我们的记忆（躁郁症），相似的心境下，相关资讯或者发生过的事情会被完整再现。与其研究情绪带来的对学习的影响，不如研究如何转换心境状态。这是从以娱乐为目的的药物研究开始的（关于致幻剂、大麻能拓展智力，引发联想，强化体验感受），20世纪70年代初，开始实验药物影响与学习效果的研究（真假大麻烟实验）得出结论：内在提示（情绪、是否亢奋等）和外在提示（环境背景）都有用，但真正强有力的直接提醒更有用（比如实验中的分类提示以及作者举例的几何图形推导勾股定理直接给小半幅草图）。

诀窍就是多换几个学习场所

有意识增加与记忆内容相关联的提示数量，环境背景变换大大提高了记忆力。

备考复习时，不要直接照着笔记复习，而是要重新整理学习材料，想出一套全新的重点概述来，强迫自己把学习材料以不同思路再过一遍。

无论你改变了环境中的哪些方面，只要改变了能够改变的，就会有效。在练习的时候不断变换周遭环境（舞者例子：离开固定环境中木箱子不能正常发挥）因为要应对各种突击考试，自发临时竞赛以及即兴演奏，谨守定式的做法行不通，换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时间段，每一个改变都会帮你把要学要练的记得更牢固更清楚，使记忆更长久，可以强化学习而不必依赖周遭环境。

第二章  增强记忆  04  拉开时间间隔：化整为零才能记得持久

分散式学习技巧（间隔效应）：集中学习打散成数次学习，并拉开学习之间的时间间隔！（今天学一点，明天学一点），特别适用于全新内容的学习与记忆，不需要花更多时间，不需要更刻苦地学习，记住的东西会更多更长久。最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。

最少复习次数与最大复习间隔

两个月一次的学习效果反而比两星期一次要高出很多。

快速重复（几秒或几分钟）大脑对其关注就会次第减弱。

中等长度的时间间隔（数天到数星期）通过遗忘进行学习，遗忘以两种方式帮助习得：屏蔽冲突咨讯和通过遗忘增加记忆强度（新邻居的例子），分散式学习能给人带来更多背景提示，

相距一个月或者时间跨度更大的间隔会带来更大好处。

备考的最佳复习间隔

考试日子离的越远，需要保持记忆的时间越长，那么第一次学习与第二次复习之间的间隔越大，效果也就越好。如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内。如果距离考试还有六个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的3-5星期左右。

第二章  增强记忆  05  先考试后学习：利用无知的潜在价值

考试的真相

两个侧面，第一完全不会; 第二明明会但仍然考砸，错误在于误判了自己对学习内容的掌握程度，我们忘记了我们会忘记。立即复习你刚刚学过的东西没有任何意义，并不会增加任何记忆强度。

记忆的特点是主动的回想比被动的重复效果要更好。以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。

考试本身就是学习技巧，通过考试来提高考试成绩。自我测试的意义比你想象的要更为深远。

学习与背诵的最佳时间配比。最恰当的比例是阅读和学习只占30%，剩下的时间用来凭记忆背诵。

背诵是自测的一种方法，对于考试时的良好发挥，有着非凡意义。学习之后早早的考试，比延后考试更有效果。学习后以考试的形式立即复习，可帮助学生加深记忆。

考试是记忆的好帮手

默写效果>学习效果，而且越是距离学习时间远的考试，默写自测的效果，越是高于学习效果。考试能使记忆变得更牢固。

考试换个说法，就是记忆提取练习，因为符合必要难度这一原则，用记忆改变记忆。

预考中展现的 “ 无知” 最具价值，预考让学生注意到了哪些是需要加以注意的重要概念

失败的提取尝试强化了学习效果，增加了后续考试时再次尝试提取的成功率。

其原因可能性一、预考是必要难度原则的又一种具体表现

             可能性二、猜测会消除“ 熟练度错觉 ”，不会因为直接看到答案而误以为自己已经学会了

             可能性三、一上来就学习只看到正确答案，但是考试时会被其他多选弄的犯迷糊。

背诵和考试都是效果很好的额外学习，这颠覆了人们害怕讨厌考试的观念。

自己考自己的精髓所在就是假装你很在行，这不正是易效能所倡导的所谓倒逼输出吗？最好的学习就是教会别人，只有你真当了老师，必须对别人清除地讲述出来时，你才会真正吃透你要讲的东西。