吊炸天的徒手运动，你能做到第几个？

徒手训练是目前越来越受欢迎的健身方式，便利性，灵活性，以及效率都较高。相比器械训练，徒手训练可以缓解关节压力，更安全方便。

徒手训练使用的都是自由重量，也因此对身体的全面素质提高也有非常好的作用，如身体的灵活性，平衡性，耐力，以及核心力量。

健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作，打好基础至关重要。

接下来分享徒手自重健身的几个基础动作，从易到难一个一个练起来，学会了你就是大神！

动作1

深蹲

动作2

侧箭步蹲

动作3

单腿深蹲

动作4

标准俯卧撑

动作5

偏重一侧俯卧撑

动作6

分腿单臂俯卧撑

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8

爆发力双杠臂屈伸

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

动作10

手低脚高倒立推肩