（374-星动） 你为什么没有自控力？

大家是否有过这样的经历：在年初时，兴致勃勃地给自己定了很多目标、计划，但一年即将过半，计划却还未完成一半：说好要减重十斤，却经不住巧克力蛋糕的诱惑；准备读书，却忍不住玩起了手机；计划每天跑步，却因为某个下雨天而让计划永远中断……于是，我们开始懊恼、自责：“我为什么没有自控力？”但是，你有没有去探究自己为什么没有自控力？其实，提高自控力的关键在于弄清楚自己为什么会失控，要找到影响我们自控力的恶魔。

找到影响我们自控力的恶魔，将它们打败，可以很好地执行计划、实现目标。那么，究竟是什么因素影响了我们的自控力呢？总的来说有三个方面：第一是生理因素，包括睡眠、饮食和身体健康；第二是心理因素，包括认知、情绪和压力；第三是环境因素，主要是指我们身处的环境，包括家庭环境、工作环境、社交环境等。下面，我们一一来打败这些影响我们自控力的恶魔吧！

第一个恶魔是生理方面的。首先是睡眠问题，长时间睡眠不足，身体和大脑会处于一种劳损状态，这时候，你就很难控制自己的行为。因此，要想提高自控力，必须保证充足的睡眠，如果感觉到疲惫时，不要强制自己继续学习或工作，可以补觉或是打个盹，以消除睡眠不足带来的影响。其实是饮食问题，保证摄入充分的食物，但少食用高糖分、高脂肪的食物，因为它们会让身体糖分提高，影响身体和大脑的自控力。第三，身体是革命的本钱，健康的体魄才能让我们有能力去控制自己人生。

第二个要打败的恶魔是心理方面的。首先是认知层面，我们制定目标和计划时，要先认识自己的能力与目标和计划有没有很大的差距，如果差距太大，这些目标和计划是不合理也没有可操作性的，那就很难在我们控制范围内了。糟糕的情绪和重重压力会让我们屈服于诱惑。这时候，我们要找到合适自己的舒缓情绪的方法和解压的方法，但这些方法不能与自己的目标相违背。我们的目标是减肥，但不能在心情不好的时候吃巧克力蛋糕，因为吃了之后，心情会更不好。

第三个要打败的恶魔是我们身处的环境。我们的思想、行为、举止、选择会受到身边环境的影响，有时候是无意识的模仿，有时候是“被传染”、“被逼”。诱惑你的巧克力蛋糕，也许是你看到朋友在吃，自己也忍不住吃了一块。这个恶魔并不可怕，关键是要意识到它的存在，并远离它。接下来，还要找到自己的榜样或是同频的小伙伴。当我们置身于与自己目标一致的环境中时，才能更好地完成自己的计划。

说到这里，你意识到影响自己自控力的恶魔了吗？是不是很想一一打败它们呢？在打恶魔之前，我们还要认识到一个事实：我们生来就会受到诱惑，但也能抵制诱惑。当我们受到诱惑时，不要过分懊恼，也不要压抑自己，而是要承认自己脑海里的欲望、接受自己所有的想法。如果我们拼命让自己不去想巧克力蛋糕，也许满脑都是巧克力蛋糕。接下来，静下心想想这些诱惑会给我们带来什么后果，而这些后果是否会与自己的目标相违背，诱惑就会慢慢淡去。对内接受自己，对外控制行动。

打败影响自控力恶魔的关键是我们要发现它们。也许我们会受其中一个恶魔的影响，也许是两个或是三个。不要急，恶魔不是一天就可以打败的。我们找到影响自己自控力的恶魔后，可以在自己的计划清单上把对应的恶魔写出来，当每做一件事时，有意识地看看这个恶魔是否会跳出来，如果它跳出来了，就按照以上打败恶魔的方法打败它。开始你会不习惯，但坚持一段时间后，就会有意想不到的收获噢，赶紧试试吧！