成日里管不住自己的看过来

路过的小伙伴，千万别急着划走，静下心来看看我今日花了两个小时整理出来的笔记。相信我，看完后，你会有所得的。

拒绝白嫖！拒绝白嫖！拒绝白嫖。如果能够增加你那么一点点认知的话，记得给个三连再走。

好啦，废话不说，上干货。

首先，你之所以会产生这个苦恼，一看就是明显的自我管控能力不足。在心理学上，我们称之为自身意志力不足，下面，我会粗略地介绍一下关于身体意志力的相关知识，然后给出科学合理的解释和应对方法。（小板凳坐好了吗？）

心理学上有个概念：心率变异度。简单点说，就是在面对诱惑时，你心跳的强弱程度。对的，你没看错，研究发现，常人在面对诱惑时，心跳的频率越快，其心率变异度就越强，换言之，就是他的意志力越强。所以心率变异度也被称作是身体意志力的“储备系统。”

一般来说，心率变异度受多方面因素的影响，包括你每天吃的食物，生活的环境或者是生理上的压力等因素对你的心率变异度都有影响。

举个例子来说，就是一个成天吸烟的人更容易出轨，成日里摄入高脂肪高油脂的人意志力更薄弱，所以他们轻易减不了肥，结果就会越来越胖。

佛罗里达州大学的著名心理学家罗伊.鲍迈斯特是世界上第一位系统观察和测量意志力极限的科学家。他通过研究发现我们人的意志力呈现“肌肉模式”地减弱。

PS:那个实验是啥我忘了，感兴趣的小伙伴们可以自行下去查阅。

也就是说，我们的意志力是有一定的限度的，一般情况下，早晨起来时是你一天意志力最强的高峰期，到了夜晚，会逐步下降。

这就是为什么常听别人说别在晚上做决定的原因，那时候是你自制能力比较薄弱的时候，人往往更容易感情用事，做出让人后悔的决定。

说到这里了，又有许多小伙伴肯定忍不住疑惑：你说了那么多，还是没有提到到底哪些因素才是真正降低人体自制能力的呢？

加略特曾做过一个实验（这个我记得，太复杂了，各位自行去查阅吧！或者，懒得查阅的小伙伴可以去我的公众号“雨儿的树洞，哪天心情好了，没准我会搞个复盘推送什么的。）

哈哈，开个玩笑，拉回来。

研究发现能量的摄入是影响我们自控能力的因素，所以说，饥饿的人容易不理智。

后来，又有人提出了能量预算模型，这些都太官方复杂，咱们自行忽略吧。总而言之，就是人体消耗能量最多的是我们的大脑，而大脑本身具有保守的功能，就是说，它很精明，也有所保留，只是将它吸收大部分的能量分一小部分给“前额皮质”，供它调控自制力。

呼呼呼呼，这是我的知乎问答，今日躺尸中，搬了一半过来给各位瞧瞧