2018-01-14

第十集·改变

为了改变习惯，为了改变能够持久，在整个过程中，我们需要有效的方法也需要足够的动力。

高峰体验

what

38：50，马斯洛关于高峰体验的描述:高峰体验，通常会留有某些后遗作用，其效果等同于心理疗法，但前提是持有明确的目标，了解自己，有自知之明，清楚自己要朝什么方向行进。
在高峰体验过后，我们可以做一些后续的工作，来提升高峰体验给人带来的影响。

how

那么怎样才能拥有高峰体验后期效应，让高峰体验促进自己成长呢？先要增加高峰体验的概率。

• 首先接受自己全然为人，接受痛苦。伤心时放声大哭，快乐是喜极而泣，这样我们才可能开阔心胸，也更有可能体验积极情感。
• 集中心智，把握当下。我们在这两种情况下，更可能经历高峰体验：你是音乐和舞蹈，我们对音乐和舞蹈的喜爱是与生俱来的，需要我们花时间去挖掘；树立有意义的目标，当我们拥有目标时，当我们做自己喜欢的事情时，当我们在做对自己而言意义重大的事时，我们更可能经历高峰体验。当我们匆匆忙忙，压力很大，焦虑不安时，便很难经历巅峰体验，这些都是巅峰体验的杀手。

在经历了高峰体验后，如何增加高峰体验后期效应发生的可能性呢？

• 首先，进行情景再现。不断的进行情景再现，神经通路就得到了巩固。
• 采取行动。采取行动，才能巩固我们在高峰体验时所尝到的感觉。在高峰体验后，我感到神清气爽，豁然开朗，现在我要做些事情来反馈。这时进入了第二阶段:关于高峰体验的B理论。要在高峰体验后能获得幸福水平提升，需要做到：立即行动，立即承担风险和责任。通过改变行动，进而改变态度。必须从行为上做出改变。