如何有效戒掉一个坏习惯？

所谓坏习惯，就是从中长期来看，对你身心健康和个人成长带来负面影响的行为。

坏习惯一般可以分为三种类型：

第一种是行动性习惯，比如爱拖延，乱花钱，常时间刷屏等；

第二种是身体性习惯，比如抽烟、赌博、熬夜、吃太多、饮酒过量等；

第三种是思考性习惯，比如烦躁不安，闷闷不乐，思虑过多等。

不同类型的坏习惯，戒掉所需的时间各不相同，少则1个月，多则6个月。

戒除坏习惯，可以有二种选择：一种是彻底戒除，比如说抽烟、赌博等；另一种是控制数量，比如说喝酒、刷屏等。

如果你想戒掉某个坏习惯，可以先问问自己以下几个问题：

（1） 我为什么要戒掉这个习惯？

（2） 放任这个习惯的话，会不会产生什么样的问题？

（3） 戒掉这个习惯后会有什么样的副作用？

（4） 即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？

（5） 戒掉这个习惯会对将来有什么影响？

问清楚以上几个问题，可以帮助你对自己的某个习惯有一个清醒全面的认识，并给你自己戒除某个坏习惯有足够充分的理由。

戒除坏习惯一般有4个原则：脱离视线，缺乏吸引力，难以施行，令人厌恶。

所以，当你下决心要戒除某个坏习惯时，首先，必须从心底里确认这是一个坏习惯，并从潜意识层面上讨厌这种行为。只有这样，你才有真正的动力和决心去戒除它。

其次，要远离相应的诱惑物，尽量减少对你意志力的消耗。如果你想要戒烟，就要扔掉所有的烟和烟具，并且远离那些抽烟的人。如果你想要控制饮酒的数量，就尽量少在家里囤酒，并有意把它们放置在不容易发现的地方。

第三，要怀着积极主动愉悦的心态去戒除坏习惯，而不是带着痛苦不舍的感觉去做这件事。比如说，当别人递烟给你时，你要礼貌而又坚决地说“我不抽烟”，而不是痛苦地说：“我在戒烟，不能抽”。前一个回答，说明你是自觉自愿地不想抽烟，后一种回答，多少有一种被迫无奈的样子。要知道，如果你在戒除一个坏习惯时，心不甘情不愿的，那么，这个坏习惯哪怕一时被你戒掉，迟早它也会复发的。

第四，请为坏习惯找到一个替代方案。许多人都想戒掉坏习惯，但为什么坏习惯总是戒不掉呢？这是因为，许多坏习惯背后，其实隐藏着人的最本能和最深层次的需求，比方说你想获得极致的快乐体验和享受，或者想要逃避现实、缓解压力、放松自己，或者想与他人建立联系，追求归属感，等等。所以，当你想要戒掉一个坏习惯时，最好想清楚它背后的欲求和动机，然后寻找一个能满足这个欲求的好习惯来替代它吧。

第五，每次只戒除一个坏习惯。无论是培养一个好习惯还是戒掉一个坏习惯，都是需要消耗能量的。而我们每个人的能量和意志力都有限，所以请不要贪心，不要妄图一下子培养和戒除几个习惯。所谓“慢，就是快！”如果你能平均2个月戒除一个坏习惯，一年下来就能戒掉6个坏习惯，是不是很有成就感啊！